• Kontrolowanie oddechu, czyli pierwsza dobra reakcja na stres
• Sztuka wizualizacji, czyli wyobraźnia do Twoich usług
• Zalety autohipnozy, czyli droga do stanu głębszej relaksacji

Stan relaksu, odprężenia czy prawdziwego odpoczynku jest dla współczesnego człowieka czymś równie dziwacznym i niezrozumiałym, jak miękki kamień czy niebieskie słońce. Wszyscy nieustannie gdzieś pędzimy, starając się dogonić uciekający czas, i trudno nam tak po prostu się zatrzymać. Nawet jeśli wykupimy sobie serię zabiegów w SPA lub oddamy się w ręce masażysty, i tak nie udaje nam się uciec od gonitwy myśli. Ciągle podenerwowani piętrzącymi się trudnościami, chronicznie zmęczeni i zirytowani, doskonale rozumiemy, że taki styl życia nie wpływa najlepiej na nasze zdrowie, jasność umysłu czy szeroko rozumianą jakość życia. Jednak z uporem maniaka wciąż szukamy sobie dodatkowych bodźców i zajęć - zamiast w końcu powiedzieć STOP i dostrzec szaleństwo w swoim działaniu.

Książka Mateusza Karbowskiego jest propozycją dla tych, którzy chcą poradzić sobie z codziennym stresem. Jej autor skupił się na siedmiu najbardziej efektywnych technikach relaksacji, które staną się wytchnieniem dla osób żyjących w wiecznym pośpiechu. Znajdziesz tu szczegółowe informacje na temat prawidłowego oddychania, świadomego treningu napinania i rozluźniania mięśni, a także szybkich wycieczek do prywatnego raju. Zrozumiesz, jak wykorzystywać potęgę NLP i medytację w celu osiągnięcia spokoju. Dowiesz się więcej o autohipnozie i jej wpływie na Twój stan psychiczny, a na końcu poznasz założenia treningu autogennego, doskonale sprawdzającego się w leczeniu nerwic czy zaburzeń snu. Kwadrans dziennie - tylko tyle trzeba, abyś osiągnął harmonię w życiu!

• Oddychanie
• Progresywna relaksacja Jacobsona
• Wizualizacja
• Programowanie neurolingwistyczne
• Medytacja
• Autohipnoza
• Trening autogenny Schultza

Rozdziały:

Wstęp (7)

• Jak radzisz sobie ze stresem? (10)
  
• Relaksacja - urlop w pigułce (11)
  
• Jakie zalety niesie za sobą relaksacja? (13)

I. Oddychanie. Co indyjscy jogini wiedzą już od dawna? (17)

• Pneumatologia (17)
  
• Tchnienie (19)
  
• Oddychanie relaksujące (21)
  
• Jaki jest Twój styl oddychania? (22)
  
• Oddychanie przeponą (23)
  
• Głębokie oddychanie (25)
  
• Liczenie oddechów (26)
  
• Hinduscy jogini i Pranajama (27)
  
• Oddychanie zmienne (31)
  
• 20 połączonych oddechów Leonarda Orra (32)
  
• Wentyl bezpieczeństwa (33)

II. Progresywna relaksacja Jacobsona (35)

• Zaniepokojone ciało (36)
  
• Zrelaksowany umysł (37)
  
• Korzyści (39)
  
• Procedura (41)
  
• Harmonia na co dzień (43)

III. Wizualizacja. Twój własny, prywatny raj (47)

• Mechanika wyobraźni (48)
  
• Siła autosugestii (49)
  
• Wizualizacja w praktyce (50)
  
• Wizualizacja kolorów (53)
  
• Twój prywatny raj (55)
  
• Jeszcze kilka dodatkowych uwag (59)
  
• Bardziej zrelaksowany ja (60)

IV. NLP - Programowanie Neurolingwistyczne na Twoich usługach (63)

• Systemy reprezentacji (66)
  
• Kino 3D w Twojej głowie (67)
  
• Zmień stację, która gra w Twoich myślach (69)
  
• Zrelaksowane ciało - komfortowe odczucia (71)
  
• Kotwiczenie (73)

V. Medytacja. Zen dla Ciebie (79)

• Tło kulturowe (81)
  
• Medytacja a zdrowie (83)
  
• Czas (84)
  
• Pozycja (85)
  
• Ugruntowanie (88)
  
• Medytacja oddechowa (89)
  
• Medytacja oddechowa zaawansowana (90)
  
• Medytacja z mantrą (91)
  
• Medytacja ze świecą (93)
  
• Uwalnianie myśli (94)

VI. Autohipnoza (97)

• Czym więc jest hipnoza? (98)
  
• Efektywność (102)
  
• Autohipnoza (102)
  
• Przeprowadź na sobie eksperyment (104)
  
• Metoda Rhodes'a (105)
  
• Twój własny skrypt indukcyjny (109)

VII. Trening autogenny Schultza (117)

• Pozycja (119)
  
• Wskazówki (120)
  
• Wywoływanie uczucia ciężaru ciała (121)
  
• Odczuwanie ciepła w całym ciele (123)
  
• Harmonizowanie rytmu serca (123)
  
• Koncentracja na oddechu (124)
  
• Wywoływanie wrażenia ciepła w splocie słonecznym (125)
  
• Wrażenie chłodnego czoła (125)
  
• Procedura (126)
  
• Zestawy na każdy tydzień treningu (128)