Bieganie jest naturalną formą poruszania się i z punktu widzenia medycyny sportowej jedną z najbardziej efektywnych i zdrowych dyscyplin sportowych. Podnosi nie tylko sprawność organizmu, ale także chroni go przed różnymi chorobami. Wiesz, dlaczego biegasz i masz nadrzędny cel: chcesz być coraz lepszy!

Doświadczeni biegacze pokazują w tej książce, w jaki sposób uzyskać optymalne umiejętności i przekształcić je w najwyższą formę. Przedstawili koncepcję treningu oraz pokazali dlaczego niezbędne jest budowanie nie tylko wytrzymałości, ale także siły motorycznej.

Tej książki dowiesz się też, w jaki sposób odpowiednie żywienie nie tylko przyspiesza regenerujący wypoczynek po treningu, ale także, jak dzięki racjonalnemu dostarczaniu organizmowi odpowiedniego pokarmu znacznie poprawić wyniki w zawodach. Czy uwierzysz teraz, że możesz przebiec za jednym razem nawet 42 kilometry i 195 metrów?

Na początku poddaj się testowi sprawnościowemu, a następnie opracuj program ćwiczeń w formie praktycznego stretchingu i funkcjonalnego treningu siłowego. Do realizowania urozmaiconych treningów oprócz szkolenia prawidłowej techniki biegu masz do wyboru osiem zaawansowanych programów treningowych.

Uzupełnieniem są najlepsze wskazówki dotyczące wyboru sprzętu, sposobów odżywiania się w czasie zawodów i regeneracji przed i po biegu. Wykorzystaj optymalnie czas - wykorzystaj zawarte w książce plany treningowe przygotowujące do biegu na 10 kilometrów, półmaratonu i maratonu.

Rozdziały:

Od osoby uprawiającej jogging do zawodowca

Bieganie i zdrowie
Bieganie zmienia Twoje życie

Najważniejsze podstawy treningu
Biologia biegania

Właściwy ekwipunek biegacza
Przebieramy się, buty na nogi i w drogę!
Praktyczna odzież sportowa

Techniki treningu i gimnastyka praktyczna
Witamy w szkole biegania
Praktyczny trening siłowy
Nowoczesny stretching dla biegaczy

Trening w praktyce i ćwiczenia odprężające
Urozmaicenie treningu motywuje
Regeneracja

Duży test kwalifikacyjny
Czy masz dobrą formę do biegania?
Bieganie - czy to właściwa dla Ciebie dziedzina sportu?
Organizm poddany kontroli

Plany treningowe
Plany treningowe przygotowujące do biegu na kilometrów
Plany treningowe przygotowujące do półmaratonu
Plany treningowe przygotowujące do maratonu
Aby dzień X był pomyślny
Zarządzanie czasem: wielkie plany - mało czasu?
Oszczędzanie czasu - praktyczne wskazówki

Strategie odżywiania dla biegaczy
Zdrowe odżywianie
Odżywianie podnoszące wydajność