Księgarnia naukowo-techniczna styczna.pl

Księgarnia naukowo-techniczna
styczna.pl

 


Zaawansowane wyszukiwanie
  Strona Główna » Sklep » Sport » Lekkoatletyka » Moje Konto  |  Zawartość Koszyka  |  Do Kasy   
 Wybierz kategorię
Albumy
Architektura
Beletrystyka
Biochemia
Biologia
Biznes
Budownictwo
Chemia
Design DTP
E-biznes
Ekologia i środowisko
Ekonometria
Ekonomia Finanse
Elektronika
Elektrotechnika
Encyklopedie
Energetyka
Fizyka
Fotografia
Geografia
Historia
Informatyka
Maszynoznawstwo
Matematyka
Medycyna
Motoryzacja
Polityka
Popularnonaukowe
Poradniki
Prawo
Sport
  Inne
  Joga
  Kolarstwo
  Kulturystyka Gimnastyka
  Lekkoatletyka
  Narciarstwo Snowboard
  Pływanie Nurkowanie
  Sporty motorowe
  Sztuki walki
  Trening sportowca
  Żeglarstwo
Sztuka
Słowniki
Technika
Telekomunikacja
Turystyka
Zarządzanie jakością

Zobacz pełny katalog »
Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca 49.90zł 42.42zł
Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca

Tytuł: Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca
Autor: Marcin Świerc
ISBN: 978-83-283-3505-9
Ilość stron: 240
Data wydania: 02/2019
Format: 165x220
Wydawnictwo: Bezdroża

Cena: 49.90zł 42.42zł


Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!

Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia.

Z książki dowiesz się m.in.:

  • jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,
  • z jakich środków treningowych korzystać,
  • jak ułożyć swój plan treningowy,
  • jak skomponować odpowiedni jadłospis,
  • na co zwrócić uwagę podczas zawodów.

Rozdziały:

    • Wstęp
    • Kilka słów o mnie
    • Rozdział I. Historia biegów górskich
      • Fell running
      • Skyrunning
      • Biegi górskie w Polsce
      • Górskie biegi ultra
      • Międzynarodowe organizacje wspierające biegi górskie
        • WMRA (World Mountain Running Association)
        • ITRA (International Trail Running Association)
        • UTWT (Ultra­-Trail World Tour)
    • Rozdział II. Przygotowania do biegów górskich
      • Podstawowe badania
      • Badania wydolnościowe
      • Test Conconiego prosta alternatywa dla badań wydolnościowych
    • Rozdział III. Środki treningowe
      • Trucht
      • Wybieganie
      • Wycieczka biegowa
      • Drugi zakres
      • Cross
        • Wybieganie po crossie
        • Przełamanie górne
        • Przełamanie dolne
      • Fartlek
      • Rytmy i przebieżki
      • Siła biegowa
      • Bieg z narastającą prędkością
      • Trzeci zakres
      • Interwały
    • Rozdział IV. Roczna struktura treningu
      • Okres przygotowawczy
      • Okres transformacji
      • Okres bezpośredniego przygotowania startowego (BPS)
      • Okres roztrenowania
      • Jak opracować kalendarz startowy
    • Rozdział V. Plany treningowe
      • Pierwsze zawody górskie
      • Debiut w górskich biegach ultra
        • Biegać samemu czy z trenerem?
        • Obóz biegowy
        • Rozgrzewka przed akcentami i siłą biegową
      • Biegi górskie na dystansie krótszym niż maraton
        • Biegi alpejskie
        • Biegi anglosaskie
      • Długi dystans/maraton
      • Biegi ultra
    • Rozdział VI. Ubrania i sprzęt
      • Ubrania na wiosnę i lato
      • Ubrania na jesień i zimę
      • Bielizna
      • Skarpetki
      • Buty
        • Pierwsze buty do biegów w terenie
        • Jak dobrać buty startowe
        • Minimalizm vs maksymalizm
      • Plecaki i pasy biodrowe
      • Kije biegowe
      • Czołówka
      • Okulary przeciwsłoneczne
    • Rozdział VII. Ćwiczenia sprawności i stabilizacji
      • Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
        • Deska (plank) i jej odmiany
        • Brzuszki w wielu odsłonach
        • Silny grzbiet i ramiona
        • Mocne nogi i pośladki
      • Ćwiczenia z gumą
        • Ramiona, barki i plecy
        • Silne nogi
      • Ćwiczenia z beretem
      • Ćwiczenia z piłką szwedzką
      • Ćwiczenia z piłką gimnastyczną (lekarską)
    • Rozdział VIII. Monitorowanie treningu za pomocą zegarka
      • Najważniejsze funkcje zegarka
      • Jakie ekrany zegarka ustawić
      • Jak wyciągnąć wnioski z treningu
    • Rozdział IX. Dieta dla biegacza
      • Kaloryczność i makroelementy
      • Tłuszcze
      • Białka
      • Węglowodany
      • Witaminy i minerały
        • Witaminy
        • Minerały
      • Komponowanie jadłospisu
        • Śniadanie
        • Obiad
        • Kolacja
        • Przed treningiem i zawodami
        • Po treningu i zawodach
        • W czasie zawodów
      • Suplementacja
      • Propozycje dań
        • Śniadanie
        • Obiad
        • Kolacja
        • Deser
    • Rozdział X. Przygotowania do zawodów
      • Zapisy
      • Zapoznanie się z trasą i jej profilem
      • Dostosowanie treningu do konkretnych zawodów
      • Sprzęt obowiązkowy
      • Dojazd, jedzenie i nocleg
      • Punkty odżywcze, przepaki i support na trasie
        • Punkty odżywcze
        • Przepaki
        • Własny support na trasie
        • Czasy między punktami odżywczymi i przepakami
        • Co zrobić, jeśli twój support na ciebie nie czeka
      • Zejście z trasy
    • Rozdział XI. Najciekawsze biegi górskie
      • Zawody rozgrywane w Polsce
        • Wysokogórski Bieg im. dh Franciszka Marduły
        • Bieg 7 Dolin
        • Bieg Granią Tatr
        • 3 × Śnieżka = 1 × Mont Blanc
        • Bieg Rzeźnika
        • Biegi w Szczawnicy, Wielka Prehyba (Mistrzostwa Polski w Długodystansowym Biegu Górskim)
      • Zawody zagraniczne
        • Marathon du Mont­-Blanc
        • Ice Trail Tarentaise
        • High Trail Vanoise
        • Transvulcania Ultramarathon
        • Maraton Zegama­-Aizkorri
        • Troms SkyRace
        • GORE­-TEX Transalpine­-Run
        • Western States Endurance Run
    • Czas na Twoje ultra!
    • Twój dzienniczek treningowy

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 42,42zł

Tytuł książki: "Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca"
Autor: Marcin Świerc
Wydawnictwo: Bezdroża
Cena: 49.90zł 42.42zł
Klienci, którzy kupili tę książkę, kupili także
Skarga pauliańska Ochrona wierzyciela w razie niewypłacalności dłużnika
Skarga pauliańska Ochrona wierzyciela w razie niewypłacalności dłużnika
Maria Jasińska
C.H. Beck
Łemkowszczyzna od Jaworek do Komańczy
Łemkowszczyzna od Jaworek do Komańczy
Andrzej Potocki
Libra
Jakość a outsourcing procesów w przedsiębiorstwie
Jakość a outsourcing procesów w przedsiębiorstwie
praca zbiorowa
Wiedza i Praktyka
Polski Wiek XX Dwudziestolecie
Polski Wiek XX Dwudziestolecie
Praca zbiorowa
Bellona
U źródeł zdrowia Energetyczne sposoby odnowy organizmu
U źródeł zdrowia Energetyczne sposoby odnowy organizmu
Nikołaj Szerstiennikow
Kos
Kultura karaoke
Kultura karaoke
Ugresić Dubravka
ha!art
 Koszyk
1 x Sprzedaż partyzancka. Jak osiągnąć duże zyski bez wysokich nakładów inwestycyjnych
1 x Koniec współuzależnienia Jak przestać kontrolować życie innych i zacząć troszczyć się o siebie
1 x Instrukcja postępowania z materiałami niejawnymi z komentarzem
1 x Kodeks cywilny, rodzinny i opiekuńczy
1 x Odwołanie darowizny
1 x Projektowanie instalacji tryskaczowych
1 x Ekonometria finansowa Analiza rynku kapitałowego
1 x Atlas grzybów
1 x Strażnicy mózgu Neuroimmunologia nowa nauka dzięki której nasze mózgi będą zdrowsze i sprawniej
1 x Prawa człowieka Zarys wykładu
1 x Faktury VAT Zasady fakturowania zmiany od 1.1.2013 r.
1 x Horn na trawersie. Opowieści nie tylko żeglarskie
1 x Alchemia obrazu Rozmowy ze Stanisławem Fijałkowskim
1 x FOREX dla bystrzaków. Wydanie II
1 x Fitness zdrowie i uroda
1 x Angielski na obcasach Kurs języka angielskiego z płytą mp3
1 x Laboratorium magazynowe
1 x Deutsch für Zahnmediziner + CD
1 x Chirurdzy Opowieści prawdziwe
1 x Elementy kompozycji urbanistycznej
1 x Bzura i jej dopływy Encyklopedia rzek Polski
1 x Nabywanie nieruchomości przez cudzoziemców Komentarz
1 x Nowy coaching biznesowy Przewodnik po najlepszych praktykach
1 x Ansible w praktyce. Automatyzacja konfiguracji i proste instalowanie systemów. Wydanie II
1 x Prawo autorskie Komentarz do wybranego orzecznictwa Trybunału Sprawiedliwości UE
1 x Cywilizacja Amerykańska
1 x Artyści w przestrzeni miejskiej Krakowa i Katowic
1 x Powszechny system ochrony praw człowieka 70 lat po proklamowaniu Powszechnej Deklaracji Praw Człowieka Tom 1
1 x 99 krótkich opowiadań trafiających w sedno
1 x Modelowanie sylwetki metodą Delaviera Tom 2 Ćwiczenia i programy treningu siłowego
1 x Historia Krakowskiej Izby Adwokackiej
1 x Decoupage Dekoracje świąteczne
1 x Morskie żeglarstwo turystyczne Podręcznik RYA
1 x Gin Historia, anegdoty, trendy oraz koktajle
1 x Kompetencje a wartość przedsiębiorstwa Zasoby niematerialne w nowej gospodarce
1 x Antologia liryki hellenistycznej
1 x Idealna reklama. Sztuka promowania aplikacji w internecie
1 x Dolnośląskie Przewodnik
1 x Modelowanie i sterowanie robotów
1 x Leczenie w neurologii Kompendium
1 x Czerwona królowa
1 x Jak przestać się martwić i zacząć żyć
1 x Nowoczesne projektowanie modeli biznesowych. Narzędzia, kompetencje, mentalność i innowacje, które zapewnią firmie sukces
1 x Pasażerski transport regionalny
1 x Duża książka o aborcji
1 x Ograniczenia swobody wypowiedzi dopuszczalne w Europejskiej Konwencji Praw Człowieka Analiza krytyczna
1 x Izrael Ziemia trzech religii, trzech mórz i jednego słońca
1 x Obywatelstwo w procesie zmian
1 x Atypowe spółki handlowe Wydanie 3
1 x Czytanie Miłosza O trzech postaciach ideologii estetycznej
1 x Determinanty rozwoju spółdzielczości w różnych warunkach ekonomiczno-społecznych
1 x Kompozycje kwiatowe w kościele Uroczystości ślubne
1 x Być jak Superman. Teoria i praktyka osiągania niemożliwego
1 x Diablica w pracy Grzeczne dziewczynki chcą mieć dobrego szefa niegrzeczne są szefami
1 x 500 samochodów sportowych
1 x Ćwiczenia propriocepcji w rehabilitacji
1 x Skarby kartografii
1 x Responsive Web Design z jQuery
1 x Istotą przywództwa jest rozmowa
1 x Alfabet dziecka poszukującego
1 x Angielski nie gryzie Poziom A1-C1 + CD
1 x Inżynieria finansowa Wycena instrumentów pochodnych Symulacje komputerowe Statystyka rynku
1 x Góry Medycyna Antropologia
1 x Naturalne metody na silne serce
1 x Choroby alergiczne dorosłych
1 x Aż łeb urywa 362 zaskakujące fakty o współczesnym świecie
1 x Siła Sekretu Praktyczny poradnik programowania przyszłości
1 x 300 idiomów języka niemieckiego
1 x Stomatologia estetyczna Wydanie 2
1 x Niezbędnik kobiety sukcesu Jak skutecznie walczyć o awans i pieniądze
1 x A tam była cukiernia Przysmaki Jana Pawła II
1 x Analiza logarytmiczno-liniowa Teoria i zastosowania z wykorzystaniem programu R
1 x Fluktuacje gospodarcze Nowa synteza
1 x Lenin Dyktator
1 x Historia Policji w Polsce od X wieku do współczesności
1 x Biotechnologia molekularna Modyfikacje genetyczne postępy problemy Wydanie 2
1 x Grzeczne dziewczynki nie negocjują Podręcznik negocjacji dla kobiet które wiedzą czego chcą przy stole negocjacyjnym
1 x Asertywność Sięgaj po to, czego chcesz, nie raniąc innych
1 x Gromadzenie i udostępnianie danych telekomunikacyjnych
1 x Arkadiusz Onyszko. Fucking Polak. Nowe życie
1 x Geografia ekonomiczna Unii Europejskiej Wydanie 2
1 x Dźwięk i jego percepcja Aspekty fizyczne i psychoakustyczne
1 x Bezpieczeństwo systemów informatycznych. Zasady i praktyka. Tom 1 Wydanie IV
1 x Urazy oka
1 x Leksykon cen transferowych
1 x ECDL Base na skróty Syllabus V. 1.0
1 x Barcelona i Costa Brava Pascal Lajt
1 x Gentleman Mam zasady
1 x Etyka adwokacka a kontradyktoryjny proces karny
1 x Wszystko o nurkowaniu
1 x Historia prawa sądowego
1 x Badanie psychiatryczne dzieci i młodzieży Podręcznik kliniczny
1 x Tajniki Windows Server 2016
1 x Bestiariusz słowiański Część pierwsza i druga
1 x Adopcja międzyrasowa Refleksje nad pokrewieństwem, rasą i przynależnością
1 x 365 dni z kochanym maleństwem
1 x Nielegalny handel bronią Studium kryminologiczne
1 x Koszty jakości Wybrane aspekty
1 x Kształtowanie liderów Siedem zasad rozwijania zdolności przywódczych
1 x Prawna ochrona przyrody w Polsce a Natura 2000 leśnictwo, łowiectwo i rybactwo
1 x Przygotowanie produkcji
1 x Anatomia człowieka Tom 5
1 x Instynkt tonalny Koncepcja ewolucyjnego pochodzenia tonalności muzycznej
1 x Atlas medycyny naturalnej
1 x Angielski dla każdego Czasowniki modalne, złożone, kłopotliwe
1 x Fotografia i propaganda Polski fotoreportaż prasowy w dwudziestoleciu międzywojennym
1 x Aisthesis Zmysłowość i racjonalność w estetyce tradycyjnej i współczesnej
1 x Niewolnik Jak przebudziłem się do życia
1 x Analiza zespolona w zadaniach
1 x Reklama w Google dla małych i średnich przedsiębiorstw Poradnik bardzo praktyczny
1 x Dzień w którym odkryliśmy Wszechświat
1 x Co wolno dziecku Rozsądne ustalanie granic Wydanie 3
1 x 101 ćwiczeń gier i zabaw
1 x Homeopatia doktryna kryzysów Między przełomami w nauce i przemianami społecznymi
1 x Obliczenia i badania diagnostyczne aparatury rozdzielczej
1 x Średniowieczna sztuka wojenna Tom 1 Wczesne średniowiecze
1 x Choroby żołądka i dwunastnicy
1 x Pracowite nerki Krótki przewodnik po wielofunkcyjnym narządzie
1 x Karta Nauczyciela Komentarz
1 x Ewolucja języka W stronę hipotez gesturalnych
1 x Spawalnicze gazy osłonowe i palne
1 x ABC Reumatologii
1 x Podstawy rysunku technicznego
1 x Chaser Dive Bar
1 x Koncepcja rachunku kosztów i korzyści w rachunkowości odpowiedzialności społecznej przedsiębiorstwa
1 x Metoda Delaviera Atlas treningu siłowego dla kobiet
1 x Pielęgniarstwo neurologiczne Wydanie II
1 x Encyklopedia bylin Tom 1 (A-J)
1 x Zrób to sam - Projekty na iPoda 24 super rzeczy, które na serio można zrobić!
1 x Współczesna etykieta biznesu w codziennej praktyce w Polsce
1 x Dobrze nastrojone miasto Współczesna nauka starożytne cywilizacje i ludzka natura
1 x Fizyka cieplna budowli w praktyce Obliczenia cieplno-wilgotnościowe
1 x Banki i rynki finansowe Od zaufania publicznego do kasyna?
1 x Globalny minotaur Europa, Ameryka i przyszłość światowej gospodarki
1 x Tai Chi Mistrzów Chińska sztuka zdrowia i harmonii
1 x Komunikacja marketingowa Istota, uwarunkowania, efekty
1 x Diagnostyka internistyczna
1 x Android Studio. Podstawy tworzenia aplikacji
1 x Ekologiczny dom Jak go zbudować i zdrowo w nim mieszkać
1 x Estymacja wartości godziwej Podejście symulacyjne
1 x Odwrotne obciążenie w budownictwie
1 x Europa dziennikarzy Dyplomacja mediów i post narodowa Europa w świetle wypowiedzi niemieckich dziennikarzy prasowych
1 x Żywienie i leczenie żywieniowe dzieci i młodzieży
1 x Dług Skarbu Państwa jako źródło finansowania deficytu budżetowego
1 x Czy wiesz, kim jesteś? Przewodnik po 16 typach osobowości ID16
1 x Cywilnoprawny obrót nieruchomościami przez cudzoziemców
1 x Celiakia autodiagnoza i samodzielne leczenie
1 x 1000 koni
1 x Gospodarka rachunkowość podatki oraz rozrachunki wspólnoty mieszkaniowej
1 x Leksykon prawa konstytucyjnego
1 x Trójdzielno-autonomiczne bóle głowy
1 x Blaski i cienie pracy mózgu O miłości sztuce i pogoni za szczęściem.
1 x Inspirujący menedżer
1 x Medycyna ratunkowa Evidence-Based Medicine
1 x Android w praktyce
1 x Międzynarodowe standardy rachunkowości w praktyce
1 x Powstanie i upadek starożytnego Egiptu
1 x Ekologia w Polsce i na świecie
1 x Polityka kursu walutowego a inflacja w krajach Europy Środkowo-Wschodniej
1 x Cuda Czym są, dlaczego się zdarzają i jak mogą zmienić twoje życie
1 x 13 rzeczy, których nie robią silni psychicznie rodzice
1 x Prawo ochrony środowiska Komentarz
1 x 1000 niderlandzkich słówek Ilustrowany słownik niderlandzko-polski polsko-niderlandzki
1 x Microsoft PowerPoint 2016 Krok po kroku
1 x Goring i psychiatra Tragiczny pojedynek umysłów
1 x Endokrynologia ginekologiczna Najczęstsze problemy
1 x Akty Fotografia cyfrowa dla profesjonalistów
1 x Żylna choroba zakrzepowo-zatorowa
1 x Detoks w tydzień Skuteczny program oczyszczania organizmu
1 x Ptactwo łowne Poradnik myśliwski
1 x Encyklopedia kontynentów Kultura, przyroda, ludzie
1 x Decoupage Niezwykłe dekoracje wnętrz
1 x Ekonomiczny wymiar nieruchomości
10,145.04zł
Wydawnictwo
Tu można zobaczyć wszystkie książki z wydawnictwa:

Wydawnictwo Bezdroża
 Kategoria:
 Geografia
Geografia Korepetycje maturzysty

Geografia Korepetycje maturzysty

39.90zł
33.92zł
Informacje
Regulamin sklepu.
Koszty wysyłki.
Polityka prywatności.
Jak kupować?
Napisz do Nas.
 Wydawnictwa
 Polecamy
Matematyka konkretna Wydanie 4 Ronald L. Graham, Donald E. Knuth, Oren Patashnik PWN
Linux w systemach embedded Marcin Bis BTC
Anatomia człowieka Tom 1-5 Komplet Adam Bochenek, Michał Reicher PZWL
Przystępny kurs statystyki z zastosowaniem STATISTICA PL na przykładach z medycyny KOMPLET Tom 1 Tom 2 Tom 3 Andrzej Stanisz StatSoft
Miejscowa wentylacja wywiewna Poradnik Optymalizacja parametrów powietrza w pomieszczeniach pracy Maciej Gliński DW Medium
Chemia organiczna Część I-IV Komplet J. Clayden, N. Greeves, S. Warren, P. Wothers WNT
3ds Max 2012 Biblia Kelly L. Murdock HELION
Encyklopedia zdrowia Tom 1-2 Wydanie 9 Witold S. Gumułka, Wojciech Rewerski PWN
OpenGL Księga eksperta Wydanie V Richard S. Wright, Jr., Nicholas Haemel, Graham Sellers, Benjamin Lipc HELION