Detoks dla bystrzaków Caroline Shreeve Septem

Detoks dla bystrzaków

~~39.90zł~~ 28.33zł

Tytuł:	Detoks dla bystrzaków
Autor:	Caroline Shreeve
ISBN:	978-83-283-3339-0
Ilość stron:	320
Data wydania:	09/2017
Format:	17.0x22.7
Wydawnictwo:	Septem

Cena:	~~39.90zł~~ 28.33zł

Odmłódź swoje ciało wewnątrz i na zewnątrz
Stosuj bezpieczną i zdrową dietę
Przygotuj smaczne posiłki
Naucz się dobierać suplementy

„Daj kopa” swojemu ciału

Zrób wiosenne porządki w swoim organizmie, schudnij i poczuj się wspaniale dzięki temu prostemu i zrozumiałemu poradnikowi. Ta książka, pełna specjalistycznych porad na temat diety i odżywiania, a także przepisów na pyszne dania na cały okres detoksu, pokazuje, jak bezpiecznie i skutecznie poprawić swoje żywienie i styl życia. Bez względu na to, czy planujesz weekendowy detoks, siedmiodniowe oczyszczanie, czy pełne dwutygodniowe odnowienie organizmu, Detoks dla bystrzaków pomoże Ci osiągnąć cel.

W książce:

osobisty plan diety,
utrzymanie motywacji na wysokim poziomie,
plan detoksu od początku do końca,
wydalanie toksyn i odżywianie całego organizmu,
narządy odpowiedzialne za detoks,
walka ze stresem.

Rozdziały:

Wstęp

O tej książce
Naiwne założenia
Jak podzielona jest książka
- Część I. Podstawowe informacje o detoksie
- Część II. Dieta podczas detoksu
- Część III. Detoks stylu życia
- Część IV. Zaplanowanie detoksu
- Część V. Smaczne przepisy na okres detoksu
- Część VI. Dekalogi
Ikony użyte w tej książce
Co dalej

Część I Podstawowe informacje o detoksie

W tej części

Rozdział 1. Czym tak naprawdę jest detoks?

Detoks podstawy
- Spotkanie z toksynami
- Życie wśród toksyn
- Pozytywne strony
Krótkie omówienie procesu
- Oczyszczanie
  - Przejście na produkty ekologiczne
  - Skupienie się na produktach wywołujących chelatację
- Równoważenie
- Wzmacnianie
Powody, dla których warto zrobić detoks
- Detoks dla utraty wagi
- Detoks dla zdrowia
- Detoks dla energii
Zaplanowanie osobistego detoksu
- Wejście w odpowiedni nastrój
- Wyznaczenie właściwej pory
- Znalezienie właściwego miejsca
- Przygotowanie się

Rozdział 2. Toksyny wszędzie toksyny!

Zdefiniowanie toksyn
- Odczucie skutków działania toksyn
- Krótki opis popularnych toksyn i wywoływanych przez nie dolegliwości
Toksyny w codziennym życiu
- Wizja życia bez toksyn
  - Wirowanie w powietrzu
    - Wydobycie gazu z tlenku węgla
    - Ciężka sprawa z ołowiem
  - Poszerzenie wiedzy na temat środków chemicznych używanych do ochrony upraw i roślin ogrodowych
    - Trzymanie się z dala od pestycydów
  - Woda kranowa
    - Ucieczka od chloru
    - Rozstanie się z aluminium
- Poszukanie toksyn wewnątrz siebie
  - Wyeliminowanie toksyn środowiskowych
  - Zidentyfikowanie toksyn w organizmie
    - Usunięcie plomb z amalgamatu rtęci
    - Wykrycie toksyn pochodzących od mikrobów
    - Wyleczenie się z drożdżycy (grzybicy)
    - Pokonanie bakterii
    - Trzymanie się z dala od wirusów
  - Toksyny metaboliczne
    - Wytwarzanie własnych, normalnych produktów odpadowych
    - Chronienie się przed produktami odpadowymi

Rozdział 3. Wspomaganie narządów odpowiedzialnych za detoks

Dbanie o wątrobę
- Podstawowe informacje na temat wątroby
  - Cukier na języku, żółć w sercu
  - Jak to wszystko działa?
- Jak pomóc swojej wątrobie?
  - Unikanie alkoholu w trosce o zdrową wątrobę
  - Wymiatające właściwości ostropestu plamistego
  - Wykopywanie mniszka lekarskiego
  - Korzystne działanie wąkroty azjatyckiej
  - Kurkuma
  - Obowiązkowe przyjmowanie witaminy B complex
  - Marzenie o selenie
Zatroszczenie się o nerki
- Dotrzymanie tempa nerkom
  - Przyjrzenie się mechanizmowi działania nerek
  - Funkcje nerek
    - Trzymanie kwasów pod kontrolą
- Wsparcie dla nerek
  - Picie czystej wody
  - Wakacje z żurawiną
  - Polubienie znamion kukurydzy
  - Wzmocnienie korzyści mniszka lekarskiego
  - Cudowna moc prawoślazu
Pielęgnowanie skóry
- Jak pracuje Twoja skóra?
- Przynoszenie skórze ukojenia
  - Wypocenie się
  - Zabiegi solą z Morza Martwego
  - Stosowanie oleju z wiesiołka
Oddychanie pełną piersią
- Niedopuszczenie do powstawania zaskórników
- Uświadomienie sobie, że płuca służą nie tylko do krzyczenia
  - Szacunek dla życiodajnego oddechu
- Wspomaganie pracy płuc
  - Połów kwasów omega-3
  - Przyjmowanie N-acetylocysteiny (NAC)
Wsparcie dla jelit
- Mechaniczna praca
- Odciążenie jelit
  - Płukanie jelit robić czy nie robić?
  - Atak błonnikiem
  - Wspomaganie bakterii
  - Płukanie i łagodzenie za pomocą aloesu

Część II Dieta podczas detoksu

W tej części

Rozdział 4. Najważniejsze informacje na temat detoksu

Zrób detoks teraz!
- Oczyszczanie
- Równoważenie
- Wzmacnianie
- Czy potrzebujesz detoksu?
  - Detoks a nadużywanie niebezpiecznych substancji
Przejście na żywność ekologiczną
Polubienie surowych produktów
- Korzyści
  - Pomocne składniki odżywcze
  - Skuteczny błonnik
  - Przypływ energii
  - Utrata wagi
Dzikie produkty
- Czarne jagody
- Grzyby
- Jeżyny
- Dzikie jabłka
W poszukiwaniu kolorów
- Efekt tęczy
- Kolorowe potrawy gotowane
Postawienie na probiotyki
Wyhodowanie własnych roślin
- Działki
- Ogrody i patio
- Nie zapomnij o kuchennym parapecie!

Rozdział 5. Co należy jeść i dlaczego?

Zastrzyk energii z węglowodanów
- Wybór odpowiedniego źródła węglowodanów
- Spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów
- Insulinowy haj
Naoliwienie trybików tłuszczami i olejami
- Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości i rodzaju tłuszczów
- Właściwe źródło tłuszczów
  - Niezdrowe tłuszcze
  - Zdrowe tłuszcze
  - Oleje rybne
  - Oleje z nasion, orzechów i warzyw
Budulcowa funkcja białek
- Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białek
  - Kilka słów o indyku
  - Poskromienie dzikiego ptactwa
  - Łowienie ryb
- Kolejne źródła białka
  - Podjadanie soi
Sięganie po warzywa i owoce
- Korzystne właściwości warzyw i owoców

Rozdział 6. Czego nie należy jeść i dlaczego?

Unikanie wszystkich E
Rezygnacja z fałszywych tłuszczów
- Unikanie tłuszczów nasyconych
- Wyeliminowanie tłuszczów trans
Zmniejszenie spożycia węglowodanów
- Słodzenie bez cukru
- Uświadomienie sobie, że białe nie jest dobre dla zdrowia
Odstawienie solniczki
Rezygnacja z nabiału
Nieprzesadzanie z grejpfrutem

Część III Detoks stylu życia

W tej części

Rozdział 7. Detoks stylu życia

Unikanie alkoholu
- Uświadomienie sobie, co to znaczy dużo
- Nie dla alkoholu
  - Koniec z upijaniem się
  - Odmawianie innym
  - Mówienie sobie nie
Rzucenie palenia
- Uświadomienie sobie, dlaczego palisz
  - Atrakcyjność papierosów
  - Dostrzeżenie (bardzo) ciemnej strony papierosów
- Wybranie zdrowych zamienników
  - Składniki odżywcze zamiast papierosów
  - Rozładowywanie stresu po rzuceniu palenia
- Ostatnie kroki przed rzuceniem palenia
Rezygnacja z kofeiny
- Pożądane efekty kofeiny
- Lista negatywnych skutków kofeiny
Odstawienie leków, które nie są niezbędne
- Wybranie niezbędnych leków
- Przyjrzenie się lekom, które nie są niezbędne

Rozdział 8. Zapanowanie nad stresem

Zdefiniowanie stresu
Zidentyfikowanie czynników wywołujących stres
- Objawy stresu
- Rodzinne sprzeczki
- Potyczki w pracy
- Wieczne spóźnialstwo
- Problemy finansowe
- Dbanie o własne zdrowie
Kontrola nad stresem
- Rozwiązanie konfliktu
- Rozwiązywanie problemów w pracy
- Zarządzanie czasem
  - Śledzenie czasu, który spędzasz na pracy, odpoczynku i aktywności fizycznej
  - Stworzenie magicznej listy rzeczy do zrobienia uporządkowanej według priorytetów
Zioła i jedzenie, które działają odstresowująco
- Relaks przy ziołach
  - Kozłek lekarski (Valeriana officinalis)
  - Melisa lekarska (Melissa officinalis)
  - Żeń-szeń pięciolistny (Panax qinquefolium)
  - Lakownica żółtawa (Ganoderma lucidum)
  - Traganek błoniasty (Astragalus membranaceus)
- Potrawy pomagające obniżyć poziom stresu
  - Węglowodany
  - Białka
  - Wapń
  - Magnez

Rozdział 9. Sztuka relaksacji

Racjonalizowanie relaksacji
Rozluźnienie mięśni
- Nogi i stopy
- Tułów
- Ramiona i dłonie
- Górna część ciała
  - Minuta na relaks
- Relaks całego ciała
Pozbywanie się napięcia dzięki jodze
Wymyślenie (albo niewymyślenie) swojego sposobu na relaksację wykorzystującego medytację
Dobry, zdrowy sen
- Bezdech senny
- Noc zepsuta przez chrapanie
- Szkodliwe działanie uzależniających substancji
- Bezsenność spowodowana zmartwieniami, lękami i depresją
- Nieudane próby rozwiązania problemów z bezsennością

Część IV Zaplanowanie detoksu

W tej części

Rozdział 10. Detoks zrób to sam!

Opracowanie własnego programu detoksu
- Określenie długości
- Na czym się skupić?
  - Mało wydajne jelita?
  - Zmęczone płuca?
  - Osłabiona wątroba?
  - Przeciążone nerki?
  - Zniszczona cera?
  - Nadmiar stresu?
- Podejdź do tego na luzie (albo nie)
- Wybór białek
  - Łowienie ryb
  - Polowanie na dzikie ptactwo
  - Przegląd nasion i warzyw strączkowych
Przygotowanie się do rozpoczęcia detoksu
- Przygotuj się mentalnie
  - Myśl pozytywnie!
  - Skoncentruj się na korzyściach!
  - Narysuj wykres, na którym przedstawisz plan swojego sukcesu!
- Doprowadź ciało do jak najlepszej formy
- Rozpocznij odliczanie
  - Dzień 5.
  - Dzień 4.
  - Dzień 3.
  - Dzień 2.
  - Dzień 1.
Opracowanie własnego programu detoksu
- Zaplanowanie weekendowego detoksu
  - Dzień 1. Oczyszczanie
  - Dzień 2. Równoważenie
- Zaplanowanie 7-dniowego detoksu
  - Dni 1. 4.
  - Dni 5. 7.
- Zaplanowanie 14-dniowego detoksu
  - Dni 1. 7.
  - Dni 8. 14.

Rozdział 11. Suplementy wspomagające detoks

Wspomaganie się podczas detoksu
Jakie są Twoje potrzeby podczas detoksu?
Korzystne właściwości ostropestu plamistego
- Działanie ostropestu
- Zalecenia dotyczące dawkowania
Na zakupy po karczochy
- Działanie karczochów
- Zalecenia dotyczące dawkowania
Włoski o wyjątkowych właściwościach znamiona kukurydzy
- Działanie znamion kukurydzy
- Zalecenia dotyczące dawkowania
Uspokajający rumianek
- Działanie rumianku
- Zalecenia dotyczące dawkowania
Dobroczynny olejek z wiesiołka
- Działanie olejku z wiesiołka
- Zalecenia dotyczące dawkowania
Życie na ostro z pieprzem cayenne
- Jak działa pieprz cayenne?
- Zalecenia dotyczące dawkowania
Wyprawa na łąkę po mniszka lekarskiego
- Działanie mniszka
- Zalecenia dotyczące dawkowania
Zażywanie witaminy B complex
- Jak działa witamina B?
- Zalecenia dotyczące dawkowania
Marzenie o selenie
- Jak działa selen?
- Zalecenia dotyczące dawkowania

Rozdział 12. Kontynuowanie detoksu do końca życia

Kontynuacja
- Skupienie się na jedzeniu
- Uzupełnianie płynów
  - Opijanie się wodą
  - Odstawienie kofeiny i alkoholu
- Czas na ćwiczenia
- Znalezienie czasu na relaksację
- Odpowiednia ilość snu
Myślenie długofalowe
- Regularne detoksy
- Wyznaczenie terminu przeglądu u lekarza
- Refleksja nad własnym życiem
- Stosowanie odżywiających suplementów
Małe zmiany przynoszące duże korzyści
- Nowy nawyk: ćwiczenia
- Zastanowienie się nad tym, co jesz

Część V Smaczne przepisy na oczyszczające dania

W tej części

Rozdział 13. Oczyszczające śniadania

Właściwe rozpoczęcie dnia, w którym chcesz zrobić detoks
- Niedoprowadzenie do zagłodzenia
- Trzymanie się z dala od niezdrowego jedzenia
  - Jogurt bananowy z orzechami włoskimi
  - Koktajl ze świeżych borówek
  - Musli na sobotni poranek
  - Błyszczący różowy grejpfrut
  - Patera z owocami egzotycznymi
  - Domowa fasolka po bretońsku
  - Grillowane grzyby z serem kozim, pomidorami i ziołami
  - Świeże figi z jogurtem i miodem w plastrze
  - Melon z mieszanką owoców leśnych
  - Naprawdę pyszna owsianka

Rozdział 14. Oczyszczające zupy

Pływanie w zupach
- Przygotowanie zapasów bulionu
  - Cieszenie się korzyściami
  - Wiosenna zupa jarzynowa
  - Aromatyczna zupa z pasternaku
  - Bulion z kurczaka z paskami zielonej papryki
  - Najprostsza zupa oczyszczająca
  - Magiczna zupa z grzybów i fenkułu
  - Zupa z pomidorów, pomarańczy i imbiru
  - Stymulująca zupa czosnkowa
  - Klarowna zupa z tofu i wodorostów wakame
  - Esencjonalna zupa selerowa
  - Śródziemnomorska zupa pomidorowa

Rozdział 15. Oczyszczające sałatki

Jedz sałatki, a będziesz piękny i gładki!
- Pora lunchu? Czas na odświeżenie!
- Odstawienie niezdrowych składników
  - Odstawienie niezdrowych tłuszczów
  - Rezygnacja z dodatków
  - Odrzucenie soli
  - Ograniczenie węglowodanów
  - Rzadsze sięganie po nabiał
Wybór sałatek
- Sałatka ze szparagów i z czerwonej pomarańczy
- Sałatka z fenkułu, kaparów i parmezanu
- Prawie natychmiastowa ciepła sałatka z kiełków fasoli
- Sałatka ze szpinaku, z fasoli mung i buraka
- Sałatka z tuńczyka na ostro
- Tradycyjna angielska sałatka
- Sałatka z roszponką, orzechami i sałatą z sosem sezamowym
- Sałatka z przegrzebków, cykorii i granatu
- Sałatka z kuskusu, suszonych pomidorów i kurczaka
- Sałatka arabskie noce

Rozdział 16. Oczyszczające przekąski, sosy i pasty do smarowania

Smarowanie przekąsek
- Wybranie przekąsek na okres detoksu
  - Warzywa pokrojone w słupki
  - Przekąski z chleba
  - Suszone warzywa i owoce
- Skąd wiedzieć, czy dana przekąska jest dobra?
Serwowanie sosów i past do smarowania
- Guacamole
- Humus
- Tzatziki
- Sos fasolowo-orzechowy
- Sos bakłażanowo-orzechowy
- Pasztet z wędzonej makreli
- Tapenada

Rozdział 17. Oczyszczające obiady dla wegetarian

Docenienie warzyw
Obróbka termiczna warzyw
Przygotowywanie dań wegetariańskich
- Cebulowa pizza z pity
- Brukselka smażona na sposób chiński w sosie śliwkowym
- Paszteciki z brukwi
- Makaron z sosem warzywnym
- Tarta z pastą z porów
- Spaghetti z salsą pomidorową i oregano
- Brokuły, grzyby i orzechy nerkowca smażone na sposób chiński
- Curry z ciecierzycy

Rozdział 18. Oczyszczające obiady z ryb i drobiu

Wybieranie ryb i drobiu
- Porozmawiajmy o rybach
- Zasmakuj się w ptactwie
Potrawy z ryb i drobiu
- Omlet z kurczakiem
- Miecznik na ostro z limonką
- Szatańskie burgery z kurczakiem
- Duże krewetki z sosem sojowym
- Filet z indyka z limonką i kolendrą
- Spaghetti z sosem z małż
- Kurczak z migdałami i morelami
- Wędzony plamiak z bobem, szpinakiem i kukurydzą

Część VI Dekalogi

W tej części

Rozdział 19. Dziesięć terapii wzmacniających efekt detoksu

Prozdrowotne działanie aromaterapii
Odkrycie cudownych właściwości ziół
Homeopatia, czyli stosowanie zasady podobne leczy się podobnym
Dostrojenie energii do ajurwedy
Zalety terapii sokowej
Na ostro z akupunkturą
Uciskowe działanie akupresury
Spożywanie produktów o zrównoważonej wartości odżywczej
Aromatyczna terapia kwiatowa Bacha
Śmiech to zdrowie

Rozdział 20. Dziesięć mitów na temat detoksu

Detoks pomaga szybko schudnąć
Detoks reguluje pH organizmu
Detoks to przemijający trend, którego skuteczność nie jest poparta żadnymi naukowymi dowodami
Podczas detoksu trzeba koniecznie ćwiczyć
Musisz pić dwa razy więcej płynów, żeby wspomóc nerki w procesie detoksu
Picie dużych ilości alkoholu niszczy wątrobę tak, że żaden detoks już jej nie pomoże
Jeżeli nie potrafisz wytrwać na diecie, to na pewno nie uda Ci się przeprowadzić programu detoksu do końca
Nie trzeba przyjmować suplementów podczas detoksu
Robiąc detoks regularnie, możesz bezpiecznie jeść, pić, a nawet palić tak samo jak dotychczas
Detoks jest dobry tylko dla młodych

Rozdział 21. Dziesięć wskazówek, jak utrzymać wysoką motywację

Sprecyzuj swoje cele
Szukaj, a znajdziesz
Sprawiaj sobie przyjemność
Określ cele pośrednie i nagrody
Pamiętaj, że jedna przegrana walka wcale nie oznacza porażki!
Planuj z wyprzedzeniem
Miej czyste myśli
Powtarzaj afirmacje
Śledź swoje postępy
Zapanuj nad emocjami

Dodatki

Dodatek Zalety zdrowego odżywiania się

Lista owoców i warzyw
Nie tylko owoce i warzywa
Powody, dla których warto zrobić detoks:
Jak wygrać z potrzebą dosalania jedzenia?
Indeks glikemiczny wybranych produktów

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 28,33zł

Tytuł książki: "Detoks dla bystrzaków"
Autor: Caroline Shreeve
Wydawnictwo: Septem
Cena: ~~39.90zł~~ 28.33zł

Klienci, którzy kupili tę książkę, kupili także

Kształtowanie wizerunku Wojska Polskiego jako instytucji zapewniającej bezpieczeństwo Klein Grzegorz PWN	Nowa upadłość konsumencka Poradnik praktyczny Rafał Adamus Difin	Prawo restrukturyzacyjne Komentarz Filipiak Patryk, Hrycaj Anna Wolters Kluwer
Znów będzie pięknie choć inaczej Poradnik dla owdowiałych kobiet Angelika Daiker WAM	Zarządzanie pracownikami, klientami wewnętrznymi w organizacjach projakościowych Marek Bugdol Difin	Niesamowite budowle Poznaj tajemnice najwspanialszych konstrukcji na Ziemi Gaszyński Michał Insignis

Księgarnia naukowo-technicznastyczna.pl

„Daj kopa” swojemu ciału

Księgarnia naukowo-techniczna
styczna.pl