Stwórz swój własny, idealny plan treningowy!

• Każdy biegacz potrzebuje trenera, czyli jak zostać własnym szkoleniowcem
• Trening i samoocena, czyli jak pokonywać własne rekordy i sobie nie zaszkodzić
• Plany treningowe, czyli jak rozwijać swój potencjał i czerpać przyjemność z biegania

Jeśli trzymasz w ręku tę książkę, bieganie na pewno nie jest Ci obce. Jednak czy wiesz, jak mądrze pokierować swoimi treningami i jak rozwijać swoje umiejętności krok po kroku? Czy wiesz, na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń, jak interpretować sygnały dochodzące z Twojego ciała i jak przygotować się do maratonu? Samo bieganie to nie wszystko — musisz ćwiczyć z głową i metodycznie poprawiać swoje wyniki. W opracowaniu planu skrojonego na Twoją miarę pomoże Ci ta książka.

Znajdziesz tu profesjonalne, a jednocześnie zdroworozsądkowe porady jednego z najlepszych szkoleniowców na świecie. Brad Hudson wyjaśni Ci najważniejsze zasady obowiązujące w biegach długodystansowych i przedstawi koncepcję biegania adaptacyjnego. Podpowie Ci, jak opracować własną receptę na sukces. Wytłumaczy, że każdy z nas jest inny, więc nie warto ślepo powielać sztywnych planów treningowych. Dzięki niemu zrozumiesz, że najcenniejszym kapitałem biegacza jest jego wiedza o sobie samym — o fizjologii, formie, reakcjach, a nawet typach mięśni. Z pomocą tej książki uda Ci się pobić własne rekordy i biegać tak, jak lubisz!

• Bieganie adaptacyjne i metody w nim stosowane
• Rozwijanie bazy aerobowej
• Trening mięśni i wytrzymałości specyficznej
• Samoocena i tworzenie planu treningowego
• Realizacja treningu w praktyce
• Co robić, by z roku na rok notować coraz lepsze wyniki?
• Samodzielne planowanie własnych treningów
• Bieganie adaptacyjne dla młodzieży i zawodników po czterdziestce
• Plany treningowe biegania adaptacyjnego

Rozdziały:

Podziękowania (6)

Przedmowa (7)

Wstęp. Każdy biegacz potrzebuje (zamienić się w) trenera (9)

1. Bieganie adaptacyjne (19)

2. Metody stosowane w bieganiu adaptacyjnym (35)

3. Rozwijanie bazy aerobowej (59)

4. Trening mięśni (87)

5. Trening wytrzymałości specyficznej (113)

6. Samoocena (133)

7. Tworzenie planu treningowego (157)

8. Trening w praktyce (189)

9. Co robić, by z roku na rok uzyskiwać coraz lepsze wyniki? (207)

10. Samodzielne planowanie własnych treningów (227)

11. Bieganie adaptacyjne dla młodzieży i zawodników po czterdziestce (235)

12. Plany treningowe biegania adaptacyjnego (261)