Nie mów, że Cię nie ostrzegano!
Często sam nie dostrzegasz własnego stresu. Jeśli Twoi bliscy mówią, że jesteś nerwowy, przemęczony i zrzędliwy, potraktuj to jako ostrzeżenie. Nie zwlekaj z tym do ostatniej chwili, tak jak z wizytą u dentysty, gdy boli Cię ząb. Poznaj źródła swojego stresu. Spróbuj określić, skąd biorą się u Ciebie niepokój, gniew i trwałe uczucie zmęczenia. Naucz się kontrolować negatywne emocje. Odzyskaj wewnętrzny spokój. Rozpocznij 100-dniowy trening życiowego relaksu, czyli:

• poznaj reakcje swojego organizmu na stres,
• odkryj swój profil stresu (co Cię denerwuje i z czym powinieneś walczyć),
• popraw swoje relacje z ludźmi,
• znajdź swoje sanktuarium -- miejsce wolne od stresu,
• zadbaj o swoje ciało (spokojny sen, oddychanie, ćwiczenia fizyczne),
• sprawdź, co pomoże Ci w trudnych sytuacjach (akupunktura, refleksologia, aromatoterapia).

Rozdziały:

Wstęp (7)
ROZDZIAŁ 1 - Rozumienie stresu

• 1. Czym jest stres? (12)
• 2. Czy potrafię kontrolować stres w swoim życiu? (14)
• 3. Dlaczego ja? (16)
• 4. Jak duży wpływ wywiera na Ciebie stres? (18)
• 5. Czy każdy stres jest zły? (20)
• 6. Ale ja znajduję się pod większą presją niż Ty! (22)
• 7. Główne czynniki wywołujące stres (24)
• 8. Mniej znaczące czynniki wywołujące stres (26)
• 9. Umiejętność radzenia sobie ze stresem: czy to naprawdę konieczne? (28)
• 10. Tak! Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest naprawdę konieczna (30)

ROZDZIAŁ 2 - Pomiar i monitorowanie poziomu swojego stresu

• 11. Oznaki i symptomy stresu (34)
• 12. Jeszcze kilka oznak i symptomów (36)
• 13. Wykonaj test na stres (38)
• 14. W jaki sposób stres może u Ciebie wywołać chorobę? (40)
• 15. Skąd możesz być pewien, że to stres? (42)
• 16. Walcz - zabij smoka, jakim jest stres!... (44)
• 17. ...albo uciekaj - uciekaj, jeśli Ci życie miłe! (46)
• 18. Pokonywanie przeszkód (48)
• 19. Jak się nie wykręcać? (50)

ROZDZIAŁ 3 - Znalezienie swojego sposobu na stres

• 20. Style myślenia (54)
• 21. Model ABC (56)
• 22. Zrozumienie swojego własnego A (58)
• 23. Pokonywanie swojego własnego A (60)
• 24. Stan faktyczny czy przekonania? (62)
• 25. Dlaczego należy zmienić swoje przekonania? (64)
• 26. W jaki sposób B wpływa na C (66)
• 27. Czym są czynniki D i E? (68)
• 28. Ale to nie jest takie proste... (70)
• 29. Zmiana swojego "B" (72)
• 30. Przypomnienie - zapisz! (74)

ROZDZIAŁ 4 - Wytrop swoje własne źródło stresu

• 31. Tropienie czynników wywołujących stres (78)
• 32. Wyjawienie prawdziwego problemu (80)
• 33. Czy stres powodują emocje lub może na odwrót? (82)
• 34. Rozpoznawanie stresujących emocji (84)
• 35. Błędy w myśleniu (86)
• 36. Jeszcze więcej błędów w myśleniu (88)
• 37. Gdzie jest dowód? (90)
• 38. Bądź swoim przyjacielem (92)

ROZDZIAŁ 5 - Odstresuj się, używając swojego ciała

• 39. Uspokój się - ale jak? (96)
• 40. Naucz się być świadomym swojego napięcia (98)
• 41. Oddychaj! (100)
• 42. Umiejętności związane z oddychaniem (102)
• 43. Jeszcze więcej umiejętności związanych z oddychaniem (104)
• 44. Ćwiczenie oddychania (106)
• 45. Twój plan oddychania (108)
• 46. Odprężenie, by zmniejszyć stres (110)
• 47. Ćwiczenia relaksacyjne (112)
• 48. Więcej ćwiczeń relaksacyjnych (114)
• 49. Stawanie się aktywnym fizycznie (116)
• 50. Jesteś tym, co jesz (118)
• 51. Objęcia Morfeusza (120)

ROZDZIAŁ 6 - Eliminowanie stresu poprzez organizację

• 52. Czy jesteś (nie)zorganizowany? (124)
• 53. Motywuj się do działania (126)
• 54. Przezwycięż chęć odkładania obowiązków na później (128)
• 55. Organizowanie własnego czasu (130)
• 56. Wyznaczanie sobie celów (132)
• 57. Kontrola bałaganu (134)
• 58. Wyznaczanie priorytetów i zlecanie zadań innym osobom (136)
• 59. Zrób porządek w papierach (138)
• 60. Bądź aktywny (140)

ROZDZIAŁ 7 - Przezwyciężanie złości związanej ze stresem

• 61. W jaki sposób stres wywołuje złość (144)
• 62. Kiedy złość jest zdrowa (146)
• 63. Spirala gniewu (148)
• 64. Wyjście ze spirali gniewu (150)
• 65. Kolejne sposoby (152)
• 66. Jeszcze więcej skutecznych sposobów (154)
• 67. Przyznawanie się do własnej złości (156)
• 68. Rozładuj stres humorem (158)
• 69. Śmiech to zdrowie (160)
• 70. Poczucie humoru Twoim pierwszym sprzymierzeńcem w walce ze stresem (162)
• 71. Ostatnie wskazówki dotyczące złości (164)

ROZDZIAŁ 8 - Udoskonal swoje umiejętności komunikacyjne

• 72. Jak nie dać się zdenerwować (168)
• 73. Umiejętność słuchania (170)
• 74. Jaki jest Twój styl rozmowy? (172)
• 75. Asertywność w komunikacji (174)
• 76. Nie pozwól innym manipulować sobą (176)
• 77. Radzenie sobie z agresją (178)
• 78. Nie bierz tego do siebie (180)
• 79. Komunikacja niewerbalna (182)

ROZDZIAŁ 9 - Stres w pracy, stres w domu

• 80. Rozpoznawanie stresu w pracy (186)
• 81. Jak walczyć ze stresem w pracy (188)
• 82. Pozbądź się stresu z pracy w domu (190)
• 83. Niech okazują Ci należyty szacunek (192)
• 84. Destrukcyjne rozpraszanie uwagi (194)
• 85. Ratowanie związku (196)
• 86. Weź odpowiedzialność za swoje uczucia (198)
• 87. Bezstresowe rodzicielstwo (200)

ROZDZIAŁ 10 - Powtórzenie

• 88. Stawanie się świadomie kompetentną osobą (204)
• 89. Używaj wyobraźni (206)
• 90. Pozbądź się stresu, eliminując przyczyny Twoich zmartwień (208)
• 91. Wyjdź do ludzi! (210)
• 92. Zrób dobry uczynek (212)
• 93. Jakie są Twoje zainteresowania? (214)
• 94. Kultywuj spokój (216)
• 95. Zrób sobie przerwę (218)
• 96. Musisz wiedzieć, co jest naprawdę ważne (220)
• 97. Jakie to zabawne - doceń wartość humoru (222)
• 98. Kiedy sam nie dajesz sobie rady (224)
• 99. Ogórki i kawa (226)
• 100. Korzystaj z życia! (228)