Sprawdzone rady trenera hollywoodzkich gwiazd
W zdrowym ciele zdrowy duch! To oczywiste, ale jak znaleźć czas i -- co najważniejsze -- chęć, aby zachować dobrą formę i atrakcyjne ciało? Kolejne zdobycze techniki zapewniają nam coraz większą wygodę, wydłużający się dzień pracy oraz siedzący tryb życia nie sprzyjają utrzymaniu smukłej sylwetki. Stajemy się coraz bardziej leniwi i -- niestety -- efekty tego stanu rzeczy doskonale widać w lustrze.
Właśnie dla leniwych i zabieganych została napisana ta książka. Bez względu na to, ile masz lat i jaki jest Twój poziom sprawności fizycznej, znajdziesz w niej wszystko, czego trzeba, aby poprawić wygląd, kondycję i samopoczucie. "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni" jest jak osobisty instruktor fitness: szczegółowo prezentuje ćwiczenia i pomaga obserwować postępy. Możesz dowiedzieć się, jak zwiększyć swoją sprawność, elastyczność i uzyskać smukłą sylwetkę.
Znajdziesz tu:
- pełny plan budowania sprawności,
- istotne wskazówki dotyczące zachowania formy,
- podstawowe zasady odnośnie odżywiania się,
- rady motywujące do działania,
- notatnik z planem posiłków i ćwiczeń,
- testy samooceny oraz pomocne quizy.
Rozdziały:
Wprowadzenie (8)Rozdział 1. Poznaj siebie - ocena sprawności fizycznej
- Poznaj siebie - ocena sprawności fizycznej (16)
Rozdział 2. Do startu gotowi, hop!
- 1. Przygotuj ciało do ćwiczeń (20)
- 2. Elastyczność i giętkość (22)
- 3. Idź na spacer! (24)
- 4. Intensywność ćwiczeń (26)
- 5. Pozostań elastyczny (28)
- 6. Modelowanie i wzmacnianie (30)
Rozdział 3. Odżywianie
- Pięciotygodniowy pobudzający plan zdrowego odżywiania (34)
- Menu - tydzień 1 (36)
- 7. Jeść po to, by żyć, a nie żyć po to, by jeść (40)
- 8. Węglowodany (42)
- 9. Białka (44)
- 10. Tłuszcze (46)
- 11. Witaminy i minerały (48)
- 12. Błonnik i woda (50)
- 13. Właściwe produkty spożywcze (52)
Rozdział 4. Sen jest po to, by żyć, palenie po to, by je rzucić
- Menu - tydzień 2 (56)
- 14. Oceń swój styl życia (60)
- 15. Mocny sen (62)
- 16. Bezsenność (64)
- 17. Dobry nocny sen (66)
- 18. Im więcej palisz, tym szybciej się wypalisz (68)
- 19. Wskazówki, jak rzucić palenie (70)
- 20. Rozwiązanie dla podjadaczy (72)
Rozdział 5. Jedzenie na całe życie
- Menu - tydzień 3 (76)
- 21. Rady dla tych, którzy jedzą poza domem (80)
- 22. Posiłki w domu (82)
- 23. Nie pomijaj posiłków (84)
- 24. Kontroluj wielkość porcji (86)
- 25. Pokonaj swoją słabość do słodyczy (88)
- 26. Rzeczy, z których nigdy nie zrezygnujesz (90)
- 27. Nie od razu Kraków zbudowano (92)
Rozdział 6. Mieszanka kulinarna
- Menu - tydzień 4 (96)
- 28. Wymień olej (100)
- 29. Jedz mniej produktów pochodzenia zwierzęcego (102)
- 30. Czytaj etykiety na produktach spożywczych (104)
- 31. Substytuty tłuszczu (106)
- 32. Korzystaj z patelni z powłoką nieprzywierającą (108)
- 33. Rozsądne posiłki (110)
- 34. Test rzeczywistości (112)
Rozdział 7. Zwalczamy stres i kalorie!
- Menu - tydzień 5 (116)
- 35. Weź się w garść i przezwycięż stres (120)
- 36. Sprawdź swój stres (122)
- 37. Jak radzić sobie ze stresem (124)
- 38. Kalorie i rzeczywistość (126)
- 39. Zdrowe zapotrzebowanie energetyczne (128)
- 40. Zrzuć kilogramy i niech tak pozostanie (130)
- 41. Rady, jak stracić na wadze (132)
Rozdział 8. Zmień swoje przyzwyczajenia dotyczące picia
- 42. Co Cię truje? (136)
- 43. Jak alkohol wpływa na Twój organizm (138)
- 44. Nie upijaj się (140)
- 45. Wskazówki, jak umiarkowanie spożywać alkohol (142)
- 46. Quiz żywieniowy (144)
- 47. Odpowiedzi do quizu (146)
- 48. Testy, testy 1, 2, 3 (148)
Rozdział 9. Śpij głęboko i stój prosto
- 49. Test na sen (152)
- 50. Siła postawy ciała (154)
- 51. Sprawdź, jakie masz problemy z postawą (156)
- 52. Rady, jak poprawić postawę ciała (158)
- 53. Systemy energetyczne (160)
- 54. Popis ekwilibrystyczny (162)
- 55. Bądź giętki, będziesz trendy (164)
Rozdział 10. Od spaceru do biegania
- 56. Przygotuj się do joggingu (168)
- 57. Jak biegać (170)
- 58. Narkotyki są dla frajerów (172)
- 59. Czy narkotyki zawsze są szkodliwe? (174)
- 60. Oznaki i symptomy (176)
- 61. Co się stanie, jeśli nie przestaniesz brać narkotyków? (178)
- 62. Lista 20 korzyści płynących z ćwiczeń (180)
Rozdział 11. Nie ma czasu do stracenia
- 63. Spalaj, kochanie, spalaj (184)
- 64. Znajdź czas na ćwiczenia (186)
- 65. Pokonaj zegar biologiczny (188)
- 66. Zbyt duży ból, zbyt mało korzyści (190)
- 67. Do zaczytania jeden krok... (192)
- 68. Zaopatrz się w odpowiedni sprzęt (194)
- 69. Idź, a potem biegaj (196)
Rozdział 12. Przeobrażenie
- 70. Zwalczamy znużenie (200)
- 71. Test sprawności (202)
- 72. Odpowiedzi do testu sprawności (204)
- 73. Dodaj sobie pewności siebie (206)
- 74. Powrót do życia (208)
- 75. Typy budowy ciała (210)
- 76. Kiedy jest najlepszy moment? (212)
Rozdział 13. Zapał i wigor
- 77. No nie siedź tak! (216)
- 78. Biegaj swobodnie (218)
- 79. Pamiętaj o technice (220)
- 80. Zwiększ tempo (222)
- 81. Powiedz "nie" leniwym kościom (224 )
- 82. Kształtuj swe ciało (226)
- 83. Dodaj swym krokom sprężystości (228)
Rozdział 14. Dni, kiedy nie byłeś w formie, dawno już minęły
- 84. Ćwiczenia twórcze (232)
- 85. Biegnij po radość (234)
- 86. Pobudź swoje mięśnie (236)
- 87. Biegnij po zabawę (238)
- 88. Pokaż, jak wspaniale sprzątasz (240)
- 89. Liczy się każdy krok (242)
- 90. Zabawa ze sportem (244)
Rozdział 15. Z każdym krokiem
- 91. Misja spełniona (248)
- 92. Żegnajcie trzęsące się fałdki (250)
- 93. Cichy bieg (252)
- 94. Ruszaj się, ruszaj! (254)
- 95. Pędź jak szalony! (256)
- 96. Idź na całość! (258)
- 97. Maratonie, oto nadchodzę! (260)
- 98. Gimnastyka umysłowa (262)
- 99. Czas pokaże (264)
- 100. I co dalej? (266)
Dodatek A Ćwiczenia
- Ćwiczenia rozciągające (270)
- Ćwiczenie rozgrzewające (274)
- Ćwiczenia główne (276)
Dodatek B Dzienne zapiski
- Posiłki w ciągu dnia (292)
- Skala ćwiczeń (293)
- Samopoczucie w ciągu dnia (293)
Dodatek C Kwestionariusze i testy
- Kwestionariusz wstępny (296)
- Test samopoczucia i test monitorujący (298)
- Tabela stref docelowych (dzień 4.) (309)
- Test na stres (dzień 37.) (310)
Dodatek D Wszystko o jedzeniu
- Tabela wartości kalorycznej produktów (318)
- Witaminy i ich źródła w pożywieniu (327)
- Minerały i ich źródła w pożywieniu (329)
- Przydatne adresy (332)
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 24,78zł
|
