Praktyczny przewodnik dla osób cierpiących, tych, którzy są smutni, samotni, przygnębieni, zrozpaczeni, nie mają siły albo nawet myślą o samobójstwie, a także dla tych, którzy pragną im pomóc.
Autorka, która z własnego doświadczenia zna ciężar depresji, przedstawia w sposób bezpośredni, jasny i prosty wiele ważnych wiadomości na temat mechanizmów powstawania i leczenia tej przypadłości, a także proponuje rozmaite możliwości, sposoby i techniki, które cierpliwie stosowane, pomagają wydostać się z koszmaru. Nie daje recepty na cudowną kurację, ale pokazuje, że jeśli bardzo się chce i bardzo się stara, z depresji można się wydobyć.
Książka ta w mniejszym stopniu jest o tym "jak..." a w większym, "dlaczego...". Odkrywanie właściwych pytań, docieranie do "Głęboko Ukrytych Powodów" może pomóc znaleźć naszą indywidualną drogę radzenia sobie z depresją. Depresja zaś nie jest tu traktowana jako zjawisko, którego należałoby się wstydzić, lecz jako rodzaj życiowego wyzwania, które można wykorzystać do wzbogacenia wiedzy o sobie.
Proces wydobywania się z depresji autorka porównuje do górskiej wspinaczki. Ta metafora stała się również podstawą konstrukcji książki. Ponieważ jest ona przeznaczona dla ludzi z depresją, a więc mających trudności w koncentracji uwagi, została napisana tak, by ułatwić im czytanie - ma krótkie, wyraziste, dobrze ustrukturalizowane rozdziały, wiele treści sformułowanych jest w punktach bądź w ten czy inny sposób wyodrębnionych. Podane też zostały adresy ośrodków zajmujących się terapią depresyjną w Polsce.
Pozycja adresowana jest w zasadzie do wszystkich - któż, bowiem w swoim życiu nie zaznał, choćby przelotnie, chwili załamania?
Rozdziały:
I. Wspinaczka górska dla lemingów 9 1. Błyskawiczne kuracje? 10 2. Dlaczego wspinaczka górska? 14
II. Jak ja się tu dostałem(am)? 17 3. Siedząc na głazach u stóp urwiska 18 4. Znajdź swoją jaskinię: pomysły na bardzo złe dni 23 5. Czym jest depresja? 26 6. Co powoduje depresję? 32 7. Bądź dobry(a) dla siebie 41
III. Czy wspinaczka jest dla mnie? 44 8. Ktoś, z kim można porozmawiać 45 9. Zasada „wystarczającego dobra” 48 10. Strategie życia 50 11. A co byś powiedział(a) na terapię profesjonalną? 57 12. Jak się przygotować na złe dni 60
IV. Pierwsze kroki 70 13. Jak wystartować? 71 14. Jakie przygotowania mogę poczynić? 76 15. Co trzeba wziąć ze sobą 85 16. Życie jest trudne 90 17. To, co trzeba zostawić 99 18. Myślenie negatywne 104
V. Trzymaj się mocno 119 19. Poznaj siebie samego 120 20. Emocje są w porządku 124 21. Jak radzić sobie z lękiem, zmartwieniami i napadami paniki 129 22. Zrozumieć swój gniew 137 23. Poradzić sobie z poczuciem winy 142 24. Zrozumieć, jak spostrzegamy siebie: nasza samoocena 144 25. Podnoszenie samooceny 145 26. Zrozumieć „straty” w swoim życiu 153 27. Zrozumieć stresy 157 28. Lęki 163
VI. Spadanie 168 29. Spadanie 169
VII. Coraz wyżej 175 30. Pozbierać się po upadku i spróbować jeszcze raz 176 31. Wykorzystanie snów do poznania siebie 184 32. Samotność 187 33. Osiągnięcie nawisu i stawienie czoła temu, co niemożliwe 193 34. „Będziesz się cieszyć, że to się zdarzyło”? 196 35. Utrata punktu oparcia 202 36. Osiągnięcie szczytu 207 37. Teraz w góry! 212
|