• Metoda marszobiegu Gallowaya
• Programy: dla początkujących, "dobiec do mety", na spalanie tłuszczu, na czas
• Źródła motywacji
• Odliczanie do startu
• Wskazówki dotyczące tempa podczas maratonu
• Kontuzje i przerwy w treningu
• Technika głębokiego oddychania
• Odpowiednia dieta i obuwie maratończyka
• Świętowanie zwycięstwa

Tego dnia, tak bez przyczyny, postanowiłem trochę pobiegać. Pobiegłem do końca drogi, a kiedy tam dotarłem, pomyślałem, że pobiegnę na koniec miasta. A kiedy tam dotarłem, pomyślałem sobie, że przebiegnę przez hrabstwo Greenbow. A skoro dotarłem aż tak daleko, dlaczego miałbym nie przebiec przez cały stan Alabama? Tak właśnie zrobiłem. Przebiegłem przez Alabamę. Bez żadnego powodu. Po prostu biegłem dalej....     Forrest Gump

Rozdziały:

• Wstęp (9)
  
• Geneza maratonu (11)

I Trening (17)

• 1. Startujemy (18)
  
• 2. Długi bieg (27)
  
• 3. Metoda marszobiegu Gallowaya (30)
  
• 4. Technika biegowa (39)
  
• 5. Trening uzupełniający (45)
  
• 6. Programy (51)

II Inspiracja (75)

• 7. Źródła motywacji (76)
  
• 8. Jak się zmotywować? (81)
  
• 9. Jak pozostać zmotywowanym? (85)
  
• 10. Moc grupy (89)

III Stawianie czoła wyzwaniu (93)

• 11. Wizualizacja maratonu (94)
  
• 12. Magiczne słowa (101)
  
• 13. Brudne sztuczki (105)

IV Ten wielki dzień (109)

• 14. Odliczanie (110)
  
• 15. Regeneracja i ciąg dalszy (116)

V Biegać szybciej (121)

• 16. Maraton w konkretnym czasie (122)
  
• 17. Aby biegać szybciej, musisz szybciej trenować (128)
  
• 18. Podbiegi rozwijają siłę (133)
  
• 19. Zabawa szybkością (137)

VI Jedzenie i spalanie tłuszczu (147)

• 20. Spalanie tłuszczu jako sposób życia (148)
  
• 21. Twoje samopoczucie zależy od tego, co jesz (156)
  
• 22. Poziom cukru we krwi a motywacja (163)
  
• 23. Dieta maratończyka (167)

VII Porady praktyczne (171)

• 24. Lata lecą (172)
  
• 25. Kontuzje i przerwy w treningu (178)
  
• 26. Oddychanie (183)
  
• 27. Bieganie w mrozie i w upale (185)
  
• 28. Pulsometry (192)
  
• 29. Odpowiednie buty (196)

Dodatek (201)

• Prognozowanie czasu w zawodach (202)
  
• Ważniejsze maratony (206)
  
• Maraton w liczbach (208)
  
• O autorze (209)