Przełomowy program treningowy
- Metoda marszobiegu Gallowaya
- Programy: dla początkujących, "dobiec do mety", na spalanie tłuszczu, na czas
- Źródła motywacji
- Odliczanie do startu
- Wskazówki dotyczące tempa podczas maratonu
- Kontuzje i przerwy w treningu
- Technika głębokiego oddychania
- Odpowiednia dieta i obuwie maratończyka
- Świętowanie zwycięstwa
Tego dnia, tak bez przyczyny, postanowiłem trochę pobiegać. Pobiegłem do końca drogi, a kiedy tam dotarłem, pomyślałem, że pobiegnę na koniec miasta. A kiedy tam dotarłem, pomyślałem sobie, że przebiegnę przez hrabstwo Greenbow. A skoro dotarłem aż tak daleko, dlaczego miałbym nie przebiec przez cały stan Alabama? Tak właśnie zrobiłem. Przebiegłem przez Alabamę. Bez żadnego powodu. Po prostu biegłem dalej.... Forrest Gump
Rozdziały:
- Wstęp (9)
- Geneza maratonu (11)
I Trening (17)
- 1. Startujemy (18)
- 2. Długi bieg (27)
- 3. Metoda marszobiegu Gallowaya (30)
- 4. Technika biegowa (39)
- 5. Trening uzupełniający (45)
- 6. Programy (51)
II Inspiracja (75)
- 7. Źródła motywacji (76)
- 8. Jak się zmotywować? (81)
- 9. Jak pozostać zmotywowanym? (85)
- 10. Moc grupy (89)
III Stawianie czoła wyzwaniu (93)
- 11. Wizualizacja maratonu (94)
- 12. Magiczne słowa (101)
- 13. Brudne sztuczki (105)
IV Ten wielki dzień (109)
- 14. Odliczanie (110)
- 15. Regeneracja i ciąg dalszy (116)
V Biegać szybciej (121)
- 16. Maraton w konkretnym czasie (122)
- 17. Aby biegać szybciej, musisz szybciej trenować (128)
- 18. Podbiegi rozwijają siłę (133)
- 19. Zabawa szybkością (137)
VI Jedzenie i spalanie tłuszczu (147)
- 20. Spalanie tłuszczu jako sposób życia (148)
- 21. Twoje samopoczucie zależy od tego, co jesz (156)
- 22. Poziom cukru we krwi a motywacja (163)
- 23. Dieta maratończyka (167)
VII Porady praktyczne (171)
- 24. Lata lecą (172)
- 25. Kontuzje i przerwy w treningu (178)
- 26. Oddychanie (183)
- 27. Bieganie w mrozie i w upale (185)
- 28. Pulsometry (192)
- 29. Odpowiednie buty (196)
Dodatek (201)
- Prognozowanie czasu w zawodach (202)
- Ważniejsze maratony (206)
- Maraton w liczbach (208)
- O autorze (209)
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 27,69zł
|