|
W prostocie tkwi siła
- Uczyń medytację najważniejszą czynnością w ciągu dnia
- Ogranicz stres, zapewnij sobie więcej energii i ciesz się lepszym zdrowiem
- Posłuchaj ponadgodzinnych medytacji dostępnych w internecie
Podróż do wnętrza pozwalająca cieszyć się szczęśliwszym życiem
Jeśli chcesz zapewnić sobie większy spokój, rozluźnienie i poczucie pomyślności, ta książka będzie Twoją łodzią ratunkową. Wesprze Cię, począwszy od przygotowania ciała do medytacji, a skończywszy na skupianiu świadomości. Nauczysz się, jak okazywać otwartość, odsunąć na bok czynniki rozpraszające i korzystać z medytacji, by cieszyć się szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej zrównoważonym życiem.
W książce:
- Przygotowanie ciała do medytacji
- Korzyści z medytacji
- Pielęgnowanie pozytywnych emocji
- Medytacja w pracy i medytacja w grupach
- Uzdrawianie ciała i umysłu
- Czerpanie radości z rozwoju duchowego
Rozdziały:
- O autorze
- Podziękowania od autora
- Podziękowania od wydawcy oryginału
- Przedmowa
- Wstęp
- Kilka słów o tej książce
- Naiwne założenia
- Ikony wykorzystywane w tej książce
- Dodatkowe materiały
- Co możesz teraz zrobić?
- Część I oczątki przygody z medytacją
- Rozdział 1. Rozpoczęcie podróży związanej z medytacją
- W tym rozdziale:
- Ogólny zarys przebiegu podróży
- Różne ścieżki prowadzące na tę samą górę
- Widok ze szczytu a także z innych wierzchołków, które zdobędziesz po drodze
- Smak czystej, górskiej wody
- Nie ma to jak w domu a Tobie właśnie udało się tam dotrzeć!
- Rozwijanie i ukierunkowywanie świadomości klucz do medytacji
- Budowanie koncentracji
- Okazywanie otwartej świadomości
- Wykorzystywanie kontemplacji w poszukiwaniu pełniejszego wglądu
- Kultywowanie pozytywnych, uzdrawiających stanów umysłu
- Dopasowywanie medytacji do potrzeb
- Nadawanie kształtu praktyce
- Radzenie sobie z wyzwaniami
- Rozdział 2. Dlaczego warto medytować?
- W tym rozdziale:
- W jaki sposób życie skłania do medytowania?
- Mit idealnego życia
- Gdy życie rozpada się na drobne kawałki
- Radzenie sobie z postmodernistycznym położeniem
- Cztery popularne rozwiązania, które tak naprawdę nie działają
- Jak przetrwać w XXI wieku, korzystając z medytacji?
- Zaawansowana technologia związana z umysłem i sercem
- Korzyści, jakie medytacja zapewnia umysłowi i ciału
- Dwanaście innych świetnych powodów, by medytować
- Przebudzenie się na uroki chwili obecnej
- Zaprzyjaźnianie się z samym sobą
- Nawiązywanie głębszych więzi z innymi ludźmi
- Rozluźnianie ciała i uspokajanie umysłu
- Rozchmurzanie się
- Odczuwanie większego szczęścia
- Poczucie skupienia i stanu przepływu
- Wrażenie większej równowagi i solidniejszych fundamentów
- Poprawa wyników osiąganych w pracy i w czasie wolnym
- Narastające zrozumienie, wdzięczność i miłość
- Odnajdowanie w życiu głębszego poczucia celu
- Odkrywanie duchowego wymiaru istnienia
- Rozdział 3. Krótka podróż w czasie, czyli skąd wywodzi się medytacja
- W tym rozdziale:
- Zgłębianie indyjskich źródeł medytacji
- Joga klasyczna ścieżka do pełnego błogości zjednoczenia
- Wczesny buddyzm korzenie medytacji związanej z uważnością
- Indyjska tantra odnajdowanie świętości w świecie zmysłów
- Aż na dach świata a potem jeszcze dalej
- Chan (zen) dźwięk jednej dłoni
- Buddyzm wadżrajany droga transformacji
- Od Środkowego Wschodu aż po resztę Zachodu
- Medytacja chrześcijańska praktykowanie modlitwy kontemplacyjnej
- Medytacja w judaizmie poszukiwanie bliskości Boga
- Medytacja suficka poddawanie się Bogu z każdym oddechem
- Amerykanizacja medytacji
- Transcendentalizm i teozofia (1840 1900)
- Joga i zen przygotowują grunt (1900 1960)
- Medytacja trafia do głównego nurtu (od 1960 r. do chwili obecnej)
- Najnowsze zdobycze związane z medytacją
- Proszę przeprowadzić dwie sesje medytacyjne i zadzwonić do mnie rano
- Odstawienie prozacu
- Transformacja klas lekcyjnych przy użyciu uważności
- Medytacja w miejscu pracy
- Rozdział 4. Wpływ medytacji na mózg i życie
- W tym rozdziale:
- W poszukiwaniu początków badań dotyczących medytacji
- Podłączanie do aparatury joginów i mnichów zen
- Badania nad medytacją transcendentalną i reakcją relaksacyjną
- Mierzenie korzyści zdrowotnych płynących z medytacji
- Ocena ograniczeń wczesnych badań
- Tworzenie mapy mózgu osoby praktykującej medytację
- Przesuwanie uważności na pierwszy plan Jon Kabat-Zinn i MBSR
- Tworzenie roboczej mapy mózgu
- Znajdowanie miejsca, w którym rodzą się pozytywne emocje
- Jak medytacja zmienia mózg?
- Dbanie o rozwój istoty szarej i zmniejszanie ciała migdałowatego
- Osłabianie bólu
- Zwiększanie ilości połączeń w mózgu i spowalnianie degradacji związanej ze starzeniem
- Ograniczanie wędrówki myśli i marzenia na jawie
- Ukierunkowywanie mózgu na sukces
- Część II Rozpoczęcie praktyki medytacyjnej
- Rozdział 5. Budowanie podstaw, czyli motywacja, podejście i umysł początkującego
- W tym rozdziale:
- Zaczynanie (i kończenie) z umysłem początkującego
- Ustalanie, co motywuje Cię do medytowania
- Poprawa jakości życia
- Zrozumienie i zaakceptowanie siebie
- Uświadamianie sobie swojej prawdziwej natury
- Zapewnianie przebudzenia innym
- Wyrażanie swojej wrodzonej doskonałości
- Życie w harmonii z medytacją
- Rozdział 6. W jaki sposób umysł przysparza stresu i co można z tym zrobić?
- W tym rozdziale:
- Wycieczka po swoim wnętrzu
- Uważne badanie kolejnych warstw doznań wewnętrznych
- Trajkot umysłu
- Intensywne lub uparcie powracające emocje
- Kurczowe trzymanie się rzeczy lub odpychanie ich od siebie
- Negatywne przekonania i scenariusze życiowe
- Poczucie oddzielenia
- W jaki sposób wzburzenie zaciemnia umysł i serce?
- Złe wieści, czyli jak umysł przysparza stresu
- Zaabsorbowanie przeszłością i przyszłością
- Niechęć wobec akceptowania aktualnego stanu rzeczy
- Niechęć wobec zmian
- Niechęć wobec bólu
- Osądzający i porównujący umysł
- Wyuczona bezradność i pesymizm
- Przytłaczające emocje
- Obsesyjne skupianie się na określonych rzeczach
- Kurczowe trzymanie się odrębnej jaźni
- Dobre wieści, czyli jak medytacja łagodzi cierpienie i stres
- Rozwijanie skupienia i koncentracji
- Stabilizowanie koncentracji
- Powrót do chwili obecnej
- Kultywowanie pozytywnych emocji i stanów umysłu
- Doprowadzanie do spontanicznego uwolnienia
- Wykorzystywanie wglądu do zgłębiania swoich doświadczeń
- Uświadamianie sobie wewnętrznych doznań
- Uświadamianie sobie kształtu swojej opowieści i sposobu, w jaki wywołuje ona dezorientację
- Zmienianie swojej opowieści
- Działania prowadzące do przejrzenia swojej opowieści i dostrzeżenia, kim naprawdę się jest
- Uwalnianie się od swojej opowieści
- Rozdział 7. Medytacja służąca rozwijaniu uważności świadomość chwili obecnej
- W tym rozdziale:
- Kierowanie uwagi ku wnętrzu
- Rozluźnianie ciała
- Rozwijanie uważności
- Skupianie się na oddechu
- Liczenie oddechów
- Podążanie uwagą za oddechem
- Rozciąganie uwagi na wrażenia
- Witanie z otwartością wszystkiego, na co się natkniesz
- Szkolenie szczeniaka, czyli trzymanie w ryzach swojego błądzącego umysłu
- Rozdział 8. Przygotowywanie ciała do medytacji
- W tym rozdziale:
- Umieszczanie węża w bambusowej rurce, czyli wysublimowana sztuka siedzenia w bezruchu
- Jak siedzieć prosto i jakoś to przeżyć?
- Co robić z dolną połową ciała i jak radzić sobie z innymi fantazjami
- Siedzenie na krześle
- Klęczenie (z ławką lub bez niej)
- Siad skrzyżny
- Pozycja birmańska
- Pozycja ćwierćlotosu
- Pozycja półlotosu
- Pozycja lotosu
- Jak wyprostować kręgosłup i uniknąć zarazem rigor mortis?
- Zafu, ławki i inne egzotyczne rekwizyty
- Rozdział 9. Gdzie siedzieć, co na siebie włożyć i inne praktyczne kwestie
- W tym rozdziale:
- Co na siebie włożyć, czyli dlaczego wygoda jest ważniejsza od mody?
- Kiedy medytować? Każda pora jest dobra!
- Zaraz po przebudzeniu
- Przed pójściem spać
- Tuż po pracy
- W porze lunchu i podczas przerwy na kawę
- Podczas czekania na dzieci i w innych możliwych do przewidzenia okresach przestoju
- Jak długo medytować, czyli od szybkich numerków po sesje dla długodystansowców
- Co jeść i pić (oraz czego unikać) przed sesją medytacyjną
- Gdzie medytować, czyli tworzenie uświęconej przestrzeni
- Powody, dla których najlepiej trzymać się jednego miejsca
- Jak wybrać właściwe miejsce?
- Jak zbudować ołtarz i dlaczego warto zawracać sobie tym głowę
- Rozdział 10. Po prostu to zrób, czyli dyscyplina, wysiłek i rezygnacja z kontroli
- W tym rozdziale:
- Dyscyplina oznacza po prostu raz za razem
- Zobowiązywanie się do czegoś przed sobą i dotrzymywanie słowa
- Codzienna konsekwencja
- Samokontrola zarówno na poduszce, jak i poza nią
- Odpowiedni rodzaj wysiłku, czyli unikaj zarówno nadmiernego napięcia, jak i zbytniego rozluźnienia
- Wkładanie w działania całej posiadanej energii
- Okazywanie sumienności
- Podejmowanie wysiłku pozbawionego wysiłku
- Kiedy należy odpuścić i z czego warto w ten sposób rezygnować?
- Rezygnacja z osądu
- Akceptacja
- Rezygnacja z kontroli
- Odrzucanie masek
- Poddanie się
- Rozdział 11. Otwieranie serca oraz okazywanie miłości i współczucia
- W tym rozdziale:
- W jaki sposób zamyka się serce i jak można je otworzyć?
- Czynniki powodujące zamykanie się serca
- Kilka powodów, dla których warto mieć otwarte serce
- Odkrywanie swojego czułego punktu
- Miłość zaczyna się od Ciebie
- Poznawanie czterech wymiarów miłości
- Wzbudzanie miłości wobec siebie i innych
- Otwieranie wrót
- Kierowanie strumieniem
- Przekształcanie cierpienia przy użyciu współczucia
- Wstępne ćwiczenia związane z rozwijaniem współczucia
- Uświadamianie sobie, że inni ludzie nie różnią się od nas
- Stawianie się na miejscu kogoś innego
- Wyobrażanie sobie ukochanej osoby w położeniu kogoś innego
- Ofiarowanie zasług
- Przekształcanie cierpienia przy użyciu siły serca
- Część III Rozwiązywanie problemów i dopasowywanie praktyki do potrzeb
- Rozdział 12. Medytowanie nad trudnymi emocjami i nawykami
- W tym rozdziale:
- Zaprzyjaźnianie się ze swoimi doznaniami
- Skupianie uwagi na własnych myślach i uczuciach
- Nazywanie swoich doznań
- Witanie z otwartością wszystkiego, co przynosi życie
- Medytowanie nad trudnymi emocjami
- Gniew
- Strach i niepokój
- Smutek, żal i depresja
- Wykorzystywanie świadomości do ujawniania utrwalonych wzorców
- Nazywanie swoich przebojów
- Rozciąganie swojej uwagi
- Odczuwanie swoich uczuć
- Zauważanie swojego oporu i przywiązania
- Odnajdowanie mądrości
- Docieranie do sedna sprawy
- Wypełnianie blokady istnieniem
- Zajmowanie się wzorcami, zanim utkniesz
- Odsuwanie wzorców na bok przynajmniej na razie
- Pomijanie (lub ignorowanie) schematu
- Przenoszenie uwagi
- Przekierowywanie energii
- Zastosowanie schematu w wyobraźni
- Zastosowanie schematu w prawdziwym życiu z uważnością
- Sytuacje, w których medytacja może nie być właściwym rozwiązaniem
- Wybór terapeuty pomocnego w pracy nad wzorcami zachowań
- Rozmowa jest ważna, ale musisz zrobić coś więcej
- Przyjrzyj się różnym rozwiązaniom
- Wybierz osobę, a nie referencje
- Znajdź terapeutę, który medytuje
- Rozdział 13. Radzenie sobie z często spotykanymi problemami i skutkami ubocznymi
- W tym rozdziale:
- Omijanie przeszkód podczas podróży związanej z medytacją
- Senność
- Niepokój
- Znudzenie
- Lęki
- Zwątpienie
- Ociąganie się
- Nadmierna czujność
- Osądzanie siebie
- Przywiązanie i pragnienie
- Duma
- Unikanie pewnych rzeczy
- Obchodzenie problemów
- Jak cieszyć się skutkami ubocznymi medytacji, nie tracąc z oczu jej celu?
- Ekstaza i błogość
- Wizje i inne odczucia zmysłowe
- Fale emocji
- Otwieranie ośrodków energetycznych
- Rozdział 14. Medytacja dopasowana do indywidualnych potrzeb
- W tym rozdziale:
- Łączenie poszczególnych elementów w jedną całość
- Poznaj swoją motywację
- Korzystanie ze swoich mocnych stron i uzupełnianie luk
- Poeksperymentuj, zaufaj intuicji, a potem praktykuj regularnie
- Tworzenie regularnej praktyki
- Medytowanie w towarzystwie innych osób
- Grupy medytacyjne
- Warsztaty i wyjazdy medytacyjne
- Jeden dzień z życia mnicha, czyli zorganizuj własne, samotne warsztaty medytacyjne
- Część IV Dobroczynne działanie medytacji
- Rozdział 15. Rozwijanie duchowości
- W tym rozdziale:
- Co właściwie oznacza duchowość?
- Filozofia wieczysta miejsce, w którym spotykają się wszystkie religie
- Od wiary aż po spełnienie poziomy zaangażowania duchowego
- Rozpuszczanie lub rozszerzanie jaźni cel praktyki duchowej
- Rozpuszczanie jaźni
- Rozszerzanie jaźni
- Ścieżka pobożności w poszukiwaniu jedności
- Mantra przywoływanie Boga w każdej chwili
- Praktykowanie obecności Boga
- Guru joga tybetańska praktyka okazywania pobożności
- Ścieżka wglądu odkrywanie, kim jesteś
- Rozszerzanie swoich granic
- Badanie natury umysłu
- Zadawanie pytania kim jestem?
- Jak znaleźć nauczyciela i dlaczego warto zawracać sobie tym głowę?
- Wybór odpowiedniego rodzaju nauczyciela
- Dlaczego możesz potrzebować nauczyciela?
- Jakich cech szukać u nauczyciela?
- Jak znaleźć nauczyciela?
- Rozdział 16. Zapomnij o troskach i odnajdź szczęście dzięki medytacji
- W tym rozdziale:
- Cechy charakterystyczne prawdziwego szczęścia
- Rozpoznawanie szczęścia jako naturalnego stanu
- Doświadczanie przewagi pozytywnych emocji
- Akceptowanie tego, co przynosi życie
- Osiąganie w życiu stanu przepływu
- Poczucie sensu i przynależności
- Zrozumienie kompleksowej definicji szczęścia
- Zgłębianie sztuki szczęścia oraz badań poświęconych temu zagadnieniu
- Po co w ogóle zawracać sobie głowę szczęściem?
- Buddyjskie rozumienie szczęścia
- Badania dotyczące medytacji i szczęścia
- Spostrzeżenia psychologii pozytywnej
- Znajdowanie prawdziwego szczęścia dzięki medytacji
- Delektowanie się chwilą
- Wspieranie stanu przepływu
- Rozwijanie wdzięczności
- Nauka wybaczania
- Kultywowanie optymizmu
- Rozdział 17. Medytacja w codziennym życiu
- W tym rozdziale:
- Spokój w każdej sytuacji, czyli rozciąganie medytacji na codzienne życie
- Powrót do swojego oddechu
- Dzwon uważności
- Powtarzanie zdania sprzyjającego uważności
- Zwracanie uwagi na wpływ, jaki mają na człowieka różne sytuacje
- Stosowanie medytacji w trakcie rutynowych czynności
- Zmywanie naczyń
- Praca przy komputerze
- Jazda samochodem
- Rozmawianie przez telefon
- Oglądanie telewizji
- Wykonywanie ćwiczeń fizycznych
- Wspólnie medytująca rodzina: partnerzy, dzieci i inne osoby z grona najbliższych
- Medytowanie z dziećmi
- Medytacja z partnerami i członkami rodziny
- Medytacyjny seks
- Rozdział 18. Wpływ medytacji na poprawę stanu zdrowia i większe osiągnięcia
- W tym rozdziale:
- Medytacja jest również pomocna w leczeniu ciała
- Co tak naprawdę oznacza leczenie?
- Poznawanie uzdrawiającego działania medytacji
- Miłość i więź
- Łagodzenie napięcia i stresu
- Przywracanie równowagi
- Otwieranie się na doznania i ich łagodzenie
- Tworzenie przestrzeni na wszystkie emocje
- Harmonia, radość i dobre samopoczucie
- Wolność od kurczowego trzymania się jaźni i utrwalonych wzorców zachowań
- Przebudzenie się na duchowy wymiar istnienia
- Korzystanie z uzdrawiającej mocy wyobrażeń
- Zgłębianie pięciu uzdrawiających medytacji
- Spokojne miejsce
- Wewnętrzny uśmiech
- Leczenie światłem
- Oddech ahhh
- Wielka Matka
- Medytacja może poprawić wyniki w pracy i podczas zabawy
- Czerpanie satysfakcji z minionych sukcesów
- Ćwiczenie występu, podczas którego dajesz z siebie wszystko
- Rozpoczynanie z uważnością dnia pracy
- Część V Dekalogi
- Rozdział 19. Dziesięć często zadawanych pytań dotyczących medytacji
- W tym rozdziale:
- Czy medytacja nie wywoła u mnie nadmiernego rozluźnienia lub oderwania od rzeczywistości, przez co trudno mi będzie odnosić sukcesy w pracy lub w nauce?
- Jak mam znaleźć w swoim napiętym harmonogramie czas na medytację?
- Czy mogę medytować na krześle lub na leżąco, zamiast siedzieć na podłodze ze skrzyżowanymi nogami?
- Co mam zrobić z niepokojem lub dyskomfortem, których doświadczam podczas medytowania?
- Co mam zrobić, jeśli nieustannie zasypiam w trakcie medytowania?
- Skąd mam wiedzieć, czy medytuję prawidłowo?
- Czy mogę medytować, gdy prowadzę samochód lub siedzę przy komputerze?
- Czy aby medytować muszę zrezygnować z moich przekonań religijnych?
- Co mam zrobić, jeśli moi najbliżsi nie wspierają mojej praktyki medytacyjnej?
- Czy medytacja naprawdę może pozytywnie wpłynąć na zdrowie?
- Rozdział 20. Dziesięć ulubionych, uniwersalnych medytacji
- W tym rozdziale:
- Praktykowanie relaksacji
- Podążanie uwagą za oddechem
- Medytowanie podczas chodzenia
- Uważne jedzenie
- Kultywowanie nieskończonej życzliwości
- Rozluźnianie brzucha
- Uzdrawianie światłem
- Nawiązywanie lepszego kontaktu z ziemią
- Praktykowanie półuśmiechu
- Spokojne miejsce
- Część VI Dodatki
- Dodatek A Zasoby związane z medytacją
- Organizacje i ośrodki medytacyjne
- Podejście świeckie
- Podejścia duchowe
- Witryny internetowe
- Książki
- Dodatek B Informacje o plikach audio
- Jak uzyskać dostęp do ścieżek audio?
- Co znajdziesz w archiwum z plikami audio?
- Ściąga
- Jak przygotować się do medytacji?
- Jak otworzyć ciało, umysł i ducha na medytację?
- Jak sprawić, by medytacja zapewniała jak najwięcej korzyści?
- Jak zyskać pewność, że medytacja przebiega prawidłowo?
- Popularne techniki medytacyjne
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 34,79zł
|
