Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!
Bieganie jest sportem idealnym. Nie wymaga kosztownego sprzętu ani wypraw do ośrodka sportowego. Biegania nie trzeba się uczyć miesiącami. Biegać można samotnie, z przyjaciółką lub w grupie. Niezależnie od celu treningowego bieg poprawia samopoczucie, zwiększa odporność i daje dużą satysfakcję. Nawet sport idealny wymaga jednak przemyślanego podejścia. To, że nie musisz zatrudniać trenera, nie oznacza, że możesz bezkarnie zrezygnować z planu treningowego. Jego brak grozi wyczerpaniem, niepotrzebnym bólem czy kontuzją — a to odbiera radość płynącą z biegu.
Dzięki tej książce przygotujesz swój własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źródło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywująco działa śledzenie własnych postępów. Teraz łatwiej unikniesz kontuzji, zwiększysz swoją wydolność i tempo biegu. Dowiesz się, jak wykonać test „magicznej mili” Gallowaya, który służy do prognozowania rezultatów i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na długie dystanse.
Nauczysz się wykonywania ćwiczeń doskonalących postawę biegową. Za pomocą dziennika treningowego zaplanujesz długie biegi, ćwiczenia techniczne, sesje szybkościowe oraz dni odpoczynku. Biegaj lepiej i:
- zapomnij o dolegliwościach typowych dla biegaczy
- wyznaczaj najwłaściwsze dla siebie tempo treningowe
- posługuj się strategią Run Walk Run
Rozdziały:
Spis treści
- 1. Poznaj metodę treningową Gallowaya! (8)
- 2. Elementy treningu metodą Gallowaya (10)
- 3. Wybór motywującego celu (12)
- 4. Wybór optymalnych zawodów (14)
- 5. Magiczna mila (15)
- 6. Wyznaczanie tempa długich biegów (16)
- 7. Metoda Run Walk Run(r) Gallowaya (18)
- 8. Jak opracować plan treningowy? (23)
- 9. Opracowywanie treningów szybkościowych (25)
- 10. Rok w skrócie (28)
- 11. Spisywanie i analiza danych (30)
Dziennik. Twoja biegowa historia (35)
- Przykład (36)
- 12. Trening postawy - aby biegać szybciej i łatwiej (142)
- 13. Standardowa rozgrzewka (146)
- 14. Rozwiązywanie problemów z wydolnością (147)
- 15. Rozwiązywanie problemów z kontuzjami - jak biegacz biegaczowi (149)
- 16. Plany treningowe na 5 i 10 km oraz półmaraton i maraton (156)
- 5 km - dobiec do mety (156)
- 10 km - dobiec do mety (158)
- Półmaraton - dobiec do mety (160)
- Trening do maratonu (162)
- Dziennik (166)
- Moje przewidywania na ten rok (166)
- Przewidywanie wyników zawodów (167)
- Diagram porannego tętna (170)
- Dziennik kontuzji (174)
- Dziennik startów (176)
- Treningi szybkościowe (178)
- Rejestr butów (180)
- Tegoroczne sukcesy (181)
- Błędy, jakie popełniłem w tym roku (182)
- Prawa autorskie (183)
