Cała Polska biega z nami!W ostatnich latach Polaków ogarnęło prawdziwe szaleństwo biegania. Jedni tylko hobbystycznie trenują na parkowych ścieżkach, a inni ćwiczą metodycznie, by wziąć udział w którymś z licznie organizowanych w kraju i na świecie biegów ulicznych. Bez względu na to, czy chcesz tylko poprawić swoje wyniki, czy masz ochotę zmierzyć się z innymi biegaczami, z tej książki dowiesz się, jak trenować mądrzej i biegać szybciej na dowolnym dystansie.
Książka dostarczy Ci informacji na temat:
- planów treningowych dla Twojego ulubionego dystansu, dopasowanych do liczby kilometrów przebieganych w ciągu tygodnia;
- odpowiedniego tempa biegu podczas treningu szybkościowego;
- przydatności wybierania długich dystansów i sposobów ich pokonywania;
- przygotowywania się do ważnych zawodów i osiągania pełnego potencjału;
- radzenia sobie z kontuzjami;
- najlepszych strategii ścigania się na Twoich ulubionych dystansach;
- osiągania optymalnej formy psychicznej, pozwalającej skutecznie trenować i startować w zawodach.
Każdy spośród pięciu harmonogramów treningowych został wzbogacony o cenne wskazówki dotyczące startów w zawodach oraz podpowiedzi światowej klasy zawodników. Nauczysz się wykorzystywać wiedzę z zakresu fizjologii wysiłku fizycznego, aby trenować w najbardziej efektywny sposób, z uwzględnieniem dystansów docelowych. Bez względu na to, na jakim dystansie chcesz wystartować, ta książka doprowadzi Cię do szczytowej formy!
Rozdziały:
Podziękowania (5)
Słowo wstępne (7)
Przedmowa (9)
CZĘŚĆ I FIZJOLOGIA BIEGANIA
Rozdział 1. Wieloszybkościowe podejście do biegów ulicznych (13)
Rozdział 2. Trening zwiększający pułap tlenowy i szybkość (21)
Rozdział 3. Trening podwyższający próg mleczanowy i czystą wytrzymałość (31)
Rozdział 4. Trening optymalny (43)
Rozdział 5. Wyścig optymalny (63)
CZĘŚĆ II TRENING MAKSYMALIZUJĄCY FORMĘ
Rozdział 6. Trening przed biegiem na dystansie 5 kilometrów (77)
Rozdział 7. Trening przed biegiem na dystansach 8 i 10 kilometrów (89)
Rozdział 8. Trening przed biegiem na dystansach od 15 kilometrów do półmaratonu (101)
Rozdział 9. Trening przed maratonem (113)
Rozdział 10. Trening przed biegiem przełajowym (129)
Dodatek A Ekwiwalenty czasów dla dystansów od 5 kilometrów do maratonu (141)
Dodatek B Tabela czasów na dystansach od 400 metrów do maratonu (143)
Źródła (147)
O autorach (149)
Skorowidz (150)
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 22,72zł
|
