Ta książka to inwestycja na całe życie. Dzięki niej uzyskasz: Zdrowie, przyjaciół, satysfakcję i uśmiech. Nie ważne, że nigdy nie biegałeś, że masz nadwagę, brak Ci motywacji. Wyobraź sobie – któregoś dnia i Ty przebiegniesz maraton!

W Stanach Zjednoczonych chyba nie ma biegacza, który nie miał w ręku tej książki. Publikacja, której pierwsze wydanie ukazało się w 1978 roku, szybko stała się bestsellerem. Łączny nakład kolejnych edycji przekroczył milion egzemplarzy.

Od prawie trzech dekad Podręcznik biegacza jest najchętniej kupowaną, najpopularniejszą książką o bieganiu w Stanach Zjednoczonych. Teraz i Ty możesz ją przeczytać.

Podręcznik biegacza to dzieło ogromne, liczące niemal pół tysiąca stron. Ile można czytać o bieganiu?! Wystarczy przecież nałożyć buty i wyjść z domu. Oczywiście! Przebiegniesz kilkaset metrów, spocisz się, złapie Cię kolka, potkniesz się na nierównym chodniku. Wrócisz do domu zniechęcony.

Bob Glover ma wieloletnie doświadczenie z takimi biegaczami jak Ty. Na pierwszych stronach swojej książki przedstawi Ci wszelkie pożytki płynące z aktywności fizycznej zwanej bieganiem. Potem Cię zmotywuje. Kolejne rozdziały – o planach treningowych, butach, odżywianiu czy unikaniu kontuzji – będziesz czytać z wypiekami na twarzy niczym najlepszą powieść szpiegowską. Podręcznik bigacza łączy w sobie lekkość narracji, z profesjonalną wiedzą, popartą setkami przytoczonych eksperymentów i badań naukowych.

To, co przeczytasz będziesz zaraz wprowadzał w życie – pierwszy plan treningowy, pierwsze prawdziwe treningi, pierwsze buty z prawdziwego zdarzenia i pierwszy w życiu wyścig. Skończysz czytać i zaczniesz raz jeszcze – od początku lub na wyrywki.

Bob Glover swoim Podręcznikiem…  przekona do biegania każdego.

Książka skierowana jest zarówno do początkujących i średnio zaawansowanych adeptów biegania, jak i osób, które od lat codziennie pokonują biegiem kilometry.

Czytelnik znajdzie tu kompleksowo i przystępnie omówione wszelkie zagadnienia związane z bieganiem. A wszystko oparte na wieloletnich doświadczeniach trenerskich i badaniach naukowych przeprowadzanych przez specjalistyczne ośrodki naukowe.

Rozdziały:

Część I. KONDYCJA FIZYCZNA
1. Po co ćwiczyć
2. Kondycja – co to jest
3. Jaką masz kondycję

Część II. PRACA NAD FORMĄ
4. Początki
5. Nie trać motywacji
6. Jak ćwiczyć
7. Rozgrzewka i schłodzenie
8. Recepta na kondycję

Część III. TRENING
9. Dziennik treningowy
10. Program dla Początkujących
11. Program dla Początkujących (+)
12. Program dla Średnio Zaawansowanych

Część IV. WYŚCIGI
13. Początkujący uczestnik wyścigów
14. Początkujący maratończyk
15. Wprowadzenie do treningu szybkościowego

Część V. SPRZĘT
16. Buty
17. Strój i akcesoria

Część VI. DIETA
18. Zdrowe odżywianie
19. Dieta biegacza
20. Napoje

Część VII. BIEGANIE A PRZYRODA
21. Upały
22. Bieganie w niskich temperaturach
23. W zgodzie z matka naturą

Część VIII. STYL ŻYCIA
24. Bezpieczeństwo
25. Podróże i wyjazdy
26. Zarządzanie czasem
27. Trójkąt biegacza

Część IX. SZCZEGÓLNI BIEGACZE
28. Kobiety
29. Mastersi
30. Bieganie a wyzwania zdrowotne
31. Dzieci

Część X. CHOROBY I KONTUZJE
32. Choroby
33. Kontuzje

Część XI. SYLWETKA BIEGOWA I TRENING UZUPEŁNIAJĄCY
34. Sylwetka biegowa
35. Trening uzupełniający
36. Wzmacnianie mięśni
37. Rozciąganie

Część XII. ŻYCIE W HARMONII
38. Holistyczne podejście do zdrowia i kondycji fizycznej
39. Machina serca i płuc
40. Zarządzanie stresem
41. Zarządzanie wagą
42. Bieganie w twojej głowie