Dotyk jest najprostszym lekarstwem na ból i stres. Nic nie kosztuje, działa natychmiast, a oprócz tego przynosi radość. Odprężający masaż i następujące po nim poczucie błogiego spokoju skutecznie poprawiają nastrój i samopoczucie. Dlaczego w takim razie sprawiamy sobie ten prezent tak rzadko?

Masaż dotlenia, poprawia krążenie, łagodzi bóle w stawach i odstresowuje. Nauka masażu to wielka przyjemność -- zarówno dla osoby masowanej, jak i dla masażysty. Wszyscy mamy w rękach ten talent: nauczmy się odpowiednio dotykać drugą osobę, a nasze ręce same będą wiedziały, jak krążyć po jej ciele. Zaufaj w tej kwestii autorce, doświadczonej masażystce.

Rozdziały:

Wprowadzenie (9)
Rozdział 1. Czym jest masaż? (13)

• Zrozumienie istoty masażu (14)
• Jak działa masaż? (15)
• Historia masażu (17)
• Masaż dziś (22)
• Dla kogo masaż jest ważny? (23)
• Relaks a masaż (26)

Rozdział 2. Znaczenie dotyku (29)

• Czym jest dotyk? (30)
• Nauka dotykania siebie i innych (32)
• Dotyk i współczucie (34)
• Odpowiedni dotyk (36)
• Kiedy dotyk staje się nieodpowiedni? (37)
• Lekki dotyk (40)
• Głęboki ucisk (41)

Rozdział 3. Budowa ludzkiego ciała (45)

• Układ szkieletowy (46)
• Charakterystyka mięśni (46)
• Układ nerwowy (49)
• Hormony (50)
• Praca serca i obieg krwi (51)
• Układ limfatyczny (52)
• Układ oddechowy (53)
• Układ pokarmowy (53)
• Układ wydalniczy (54)
• Zewnętrzna powłoka ciała (55)

Rozdział 4. Początek (61)

• Przygotowania (62)
• Uwzględniajmy potrzeby masowanych osób (63)
• Kiedy masaż jest wskazany? (66)
• Kiedy masaż jest niewskazany? (68)
• Narzędzia wykorzystywane w trakcie masażu (71)
• Odpowiednie okrycie (78)
• Olejki, kremy i pudry (79)

Rozdział 5. Podstawowe formy dotyku stosowane w masażu (83)

• Pierwszy dotyk (84)
• Wstrząsanie (effleurage) (86)
• Ruch ugniatający (petrissage) (89)
• Pocieranie (93)
• Opukiwanie (tapotement) (96)
• Inne podstawowe ruchy stosowane w masażu (100)

Rozdział 6. Wykonywanie masażu na osobie leżącej na brzuchu (103)

• Masaż pleców (104)
• Masaż karku i tylnej części ramion (109)
• Dolne partie ciała (111)
• W połowie drogi (114)

Rozdział 7. Wykonywanie masażu na osobie leżącej na plecach (115)

• Odwracanie się (116)
• Stopy i przednie części nóg (117)
• Masaż brzucha (122)
• Klatka piersiowa przednia część ramion (124)
• Masaż karku u osoby leżącej na plecach (128)
• Kark (129)
• Masaż twarzy i głowy (131)
• Uspokajający dotyk (132)

Rozdział 8. Zrozumienie istoty stresu i jego eliminacja (135 )

• Stres to życiodajna siła (136)
• Dolegliwość i choroba (138)
• W jaki sposób umysł oddziałuje na ciało? (139)
• W jaki sposób stres oddziałuje na ciało? (140)
• Ulga odczuwana dzięki masażowi (143)
• Inne techniki relaksacji (144)

Rozdział 9. Wykonywanie masażu na sobie (151)

• Rozciąganie i oddychanie (152)
• Ćwiczenie w ciszy (153)
• Masaż brzucha (154)
• Barki, ramiona i dłonie (155)
• Masaż dolnych części ciała (160)
• Dolna część pleców (166)
• Twarz, głowa i kark (167)
• Poznawanie czakr (170)

Rozdział 10. Masaż sportowy (173)

• Idea masażu sportowego (174)
• Skutki masażu sportowego (175)
• Techniki masażu sportowego (176)
• Kiedy należy masować sportowców? (181)
• Standardowe techniki masażu sportowego (183)
• Wiedza dotycząca kontuzji (189)

Rozdział 11. Masaż na krześle (191)

• Ewolucja masażu na krześle (192)
• W biurze lub w drodze (193)
• Zalety masażu na krześle (196)
• Techniki stosowane w masażu na krześle (197)
• Masaż na krześle na co dzień (200)

Rozdział 12. Masaż zmysłowy (211)

• Masaż a intymność (212)
• Korzyści z relaksu w zmysłowej atmosferze (213)
• Wsłuchiwanie się w partnera (215)
• Przygotowywanie miejsca do wykonywania masażu (217)
• Techniki wykonywania masażu zmysłowego (219)
• Ustalanie własnego schematu (224)

Rozdział 13. Masaż a ciąża (227)

• Masaż w okresie prenatalnym (228)
• Masaż w trakcie porodu (230)
• Po narodzinach dziecka (232)
• Masowanie kobiet w ciąży (234)
• Zasady wykonywania masażu głowy i karku (235)
• Masaż ciała (238)

Rozdział 14. Masowanie niemowląt (224)

• Idea masowania niemowląt (244)
• Skutki masowania niemowląt (246)
• Techniki masowania niemowląt (249)
• Proste codzienne zabieg (251)
• Masowanie starszych dzieci (258)

Rozdział 15. Masaż osób starszych (261)

• Zasady wykonywania masażu osób starszych (262)
• Skutki masażu dla osoby starszej (263)
• Seniorzy dają coś w zamian (264)
• Kiedy masaż jest wskazany? (265)
• Kiedy masaż jest niewskazany? (266)
• Techniki i uwagi dotyczące wykonywania masażu osoby starszej (267)
• Sposób masowania osoby starszej (270)
• Dotyk a umieranie (273)

Rozdział 16. Masaż a przynoszenie ulgi w bólu (275)

• Przyczyny stresu (276)
• Bóle głowy (277)
• Problemy z brzuchem (278)
• Problemy z układem oddechowym (279)
• Pomniejsze bóle (280)
• Ból przewlekły (281)
• Problemy z układem sercowo-naczyniowym (282)
• Masaż a bóle nowotworowe (283)
• Masowanie osoby chorej na AIDS (284)

Rozdział 17. Spa dla każdego (287)

• Rozwój idei spa (288)
• Oferta ośrodków spa (290)
• Zastosowanie wody - hydroterapia (293)
• Tworzenie własnego centrum spa (295)
• Domowa kuracja we własnym centrum spa (297)
• Wybór spa (300)

Rozdział 18. Specjalistyczne techniki masażu i bodywork (303 )

• Podstawy medycyny Wschodu (304)
• Tradycyjna medycyna chińska (307)
• Medycyna Japonii (309)
• Masaż tajski (311)
• Tradycja ajurwedyjska (312)
• Inne tradycje starożytne (314)
• Masaż szwedzki (316)
• Masaż głęboki (317)

Rozdział 19. Aromaterapia, kryształy i czakry (317)

• Zastosowania aromaterapii i związane z nią korzyści (322)
• Pochodzenie aromaterapii (323)
• Jak stosować olejki eteryczne? (325)
• Kryształy i czakry (328)
• Masaż gorącymi kamieniami (332)

Rozdział 20. Poszukiwanie profesjonalnego terapeuty (335 )

• Każdy terapeuta jest inny (336)
• Wybór rodzaju kuracji (337)
• Wybór odpowiedniego miejsca (339)
• Czego powinniśmy oczekiwać? (341)
• Szkolenie w zakresie masażu leczniczego (341)