• Lepiej zarządzaj czasem,
• Wygrywaj ze stresem,
• Opanuj techniki negocjacji i komunikacji,

Żyć pełnią życia i realizować marzenia -- tego pragnie każdy z nas, tyle że mało kto podejmuje wysiłek w tym kierunku. Najczęściej mówimy sobie: "nigdy się nie uda" i "nawet nie próbuj". Czy wiesz, że osoby najbardziej spełnione życiowo to te, które opanowały trzy umiejętności: radzenia sobie ze stresem, czasem i innymi ludźmi. Ty też możesz dołączyć do tego grona, pod warunkiem że będziesz się starać.

W tej książce znajdziesz 150 ćwiczeń i technik, które pomogą Ci przejąć kontrolę nad swoim życiem. Zaplanujesz swój zestaw zadań na wolne chwile. Ta książka nie zaczyna się i nie kończy na dobrych radach. To Twój trening umiejętności życiowych. Rozpocznij go już teraz.

Zacznij od kilku prostych lekcji:

• dowiedz się, dokąd gdzie ucieka Twój czas,
• zrozum motywy, jakimi się kierujesz,
• podaj rękę temu, co Cię niszczy: czynniki wywołujące stres,
• wybierz swoje priorytety,
• naucz się mówić "nie" i przestań zajmować się tym, co nieistotne,
• naucz się wykorzystywać wolny czas (ale najpierw wyłącz telewizor),
• naucz się negocjować: poznawanie drugiej strony, targowanie ceny, konfrontacja,
• naucz się komunikować: wywoływanie pożądanych reakcji i język ciała.

Rozdziały:

Wstęp (11)
1. Podstawy (13)

• Rozwój osobisty (13)
• Najważniejsze elementy (14)
• Zarządzanie czasem (18)
• Opanowanie stresu (25)
• Negocjacje (31)
• Rozpoczęcie kursu (46)

2. Plan pracy (47)

• Wprowadzenie do kursu (47)
• Lista kontrolna (48)

3. Kurs (55)

• Lekcja 1. Wprowadzenie (56)
  • 1.1 Ćwiczenie: dokąd ucieka czas? (57)
  • 1.2 Ćwiczenie/technika: lista dziesięciu najważniejszych rzeczy (59)
  • 1.3 Technika: cel związany z życiem prywatnym (61)
  • 1.4 Ćwiczenie/technika: drobne sukcesy (63)
  • 1.5 Technika: inny sposób (65)
• Lekcja 2. Podstawy - zrozumienie motywów, którymi się kierujesz (66)
  • 2.1 Ćwiczenie: szukanie talentu (67)
  • 2.2 Ćwiczenie: gdybym był bogaty (69)
  • 2.3 Ćwiczenie: wymarzony dzień (71)
  • 2.4 Ćwiczenie: mapa trudności (73)
  • 2.5 Ćwiczenie: jaką wartość ma dany cel? (75)
• Lekcja 3. Jak znaleźć przyczyny stresu i zrozumieć, jakie czynniki go wywołują (77)
  • 3.1 Ćwiczenie: kontrola nad sytuacją (78)
  • 3.2 Ćwiczenie: ważne wydarzenia (80)
  • 3.3 Ćwiczenie: w jaki sposób reagujesz? (82)
  • 3.4 Ćwiczenie: objawy na poziomie fizycznym (84)
  • 3.5 Ćwiczenie: objawy na poziomie emocjonalnym i psychicznym (86)
• Lekcja 4. Co jest najważniejsze, czyli wybór priorytetów (88)
  • 4.1 Ćwiczenie: zasady (89)
  • 4.2 Ćwiczenie/technika: koncentracja (91)
  • 4.3 Ćwiczenie/technika: priorytety (93)
  • 4.4 Ćwiczenie: pareto (95)
  • 4.5 Ćwiczenie/technika: kartka podzielona na cztery części (97)
• Lekcja 5. Nie ma jak w domu - równowaga pomiędzy życiem prywatnym a pracą (99)
  • 5.1 Ćwiczenie: wyrzuć aktówkę (100)
  • 5.2 Ćwiczenie: ile czasu na to poświęcasz? (102)
  • 5.3 Ćwiczenie: czytaj (104)
  • 5.4 Ćwiczenie: zakaz przynoszenia dokumentów z pracy do domu (106)
  • 5.5 Ćwiczenie: ponieważ na to zasługuję (108)
• Lekcja 6. Brak koncentracji - jak sobie poradzić z tym, co nas rozprasza? (110)
  • 6.1 Technika: czerwona czapka (111)
  • 6.2 Technika: jak sobie poradzić z tym, co Cię rozprasza (113)
  • 6.3 Ćwiczenie: dobrze rozpocząć dzień (115)
  • 6.4 Technika: poczekalnia (117)
  • 6.5 Ćwiczenie: wciągnięty przez internet (118)
• Lekcja 7. Podział celów na takie, z którymi łatwiej sobie poradzić (120)
  • 7.1 Ćwiczenie/technika: podział zadań (121)
  • 7.2 Ćwiczenie/technika: zadania, zadania... (123)
  • 7.3 Ćwiczenie/technika: zadania, których nigdy nie udaje się wykonać (125)
  • 7.4 Ćwiczenie: nie nadążamy (127)
  • 7.5 Ćwiczenie/technika: wolne chwile w harmonogramie (129)
• Lekcja 8. Jak mówić "nie" i pozbywać się tego, co nam niepotrzebne (131)
  • 8.1 Ćwiczenie: a może "nie"? (132)
  • 8.2 Ćwiczenie: nie, nie mogę (133)
  • 8.3 Ćwiczenie/technika: spotkanie z samym sobą (135)
  • 8.4 Technika: nie ma działania - nie ma raportu (137)
  • 8.5 Ćwiczenie: dobra wiadomość to brak wiadomości (139)
• Lekcja 9. Organizacja spotkań - nie pozwól, aby zawładnęły one Twoim życiem (141)
  • 9.1 Technika: program spotkania (142)
  • 9.2 Technika: pozbywamy się bezużytecznych danych (144)
  • 9.3 Technika: kontrola nad tłumem (146)
  • 9.4 Technika: postaw na swobodę (148)
  • 9.5 Technika: sensowna dyskusja (150)
• Lekcja 10. Pochwała - nagrodź się sam (152)
  • 10.1 Technika: wybieranie przyjemniejszych zadań (153)
  • 10.2 Technika: drobne nagrody (155)
  • 10.3 Technika: marchewka (157)
  • 10.4 Technika: pochwała (158)
  • 10.5 Ćwiczenie: dokonałem tego (159)
• Lekcja 11. Rozejrzyj się wokół siebie - zadbaj o środowisko, w którym przebywasz (161)
  • 11.1 Technika: spokojne miejsce do pracy (162)
  • 11.2 Ćwiczenie: czy Twoje drzwi są otwarte dla innych? (164)
  • 11.3 Ćwiczenie: nie ma jak w domu (166)
  • 11.4 Ćwiczenie: otoczenie (168)
  • 11.5 Technika: stawiamy czoła zmianom (169)
• Lekcja 12. Rozdawanie zadań i podział obowiązków (171)
  • 12.1 Ćwiczenie/technika: rozdawanie zadań (172)
  • 12.2 Ćwiczenie: przygotuj się (174)
  • 12.3 Ćwiczenie: problemy z delegowaniem zadań (176)
  • 12.4 Ćwiczenie: to mój obowiązek (178)
  • 12.5 Ćwiczenie: mój mentor (180)
• Lekcja 13. Jak sprawić, aby środki komunikacji działały dla Ciebie, a nie Ty dla nich (182)
  • 13.1 Technika: e-maile (183)
  • 13.2 Technika: odeślij to e-mailem (185)
  • 13.3 Technika: planowanie rozmów telefonicznych (187)
  • 13.4 Technika: mało konkretne rozmowy telefoniczne (189)
  • 13.5 Technika: góry papierów (191)
• Lekcja 14. Wykorzystanie wolnego czasu (193)
  • 14.1 Technika: wyłącz telewizor (194)
  • 14.2 Ćwiczenie: jedzenie a nasze samopoczucie (196)
  • 14.3 Technika: baw się! (198)
  • 14.4 Ćwiczenie: ścieżka duchowa (199)
  • 14.5 Ćwiczenie: różne wartości (201)
• Lekcja 15. Diabeł i anioł - gniew i śmiech (203)
  • 15.1 Ćwiczenie: jak sobie radzić z konfrontacją (204)
  • 15.2 Ćwiczenie: śmiej się! (206)
  • 15.3 Technika: wściekłość (207)
  • 15.4 Technika: nie rób tego (209)
  • 15.5 Ćwiczenie: kiedy tracisz panowanie nad sobą (211)
• Lekcja 16. Rozluźnij się. Relaksacja (213)
  • 16.1 Technika: dotyk i zapach (214)
  • 16.2 Ćwiczenie: rytuał relaksacji (216)
  • 16.3 Ćwiczenie/technika: dobroczynny wpływ oddychania (218)
  • 16.4 Ćwiczenie/technika: faliste ruchy (220)
  • 16.5 Ćwiczenie/technika: książki jako lekarstwo (222)
• Lekcja 17. Jak postępować z osobami, które stwarzają problemy, i jak zredukować poziom stresu, który jest z tym związany (224)
  • 17.1 Ćwiczenie: osoby w złym humorze (225)
  • 17.2 Ćwiczenie: ukryty wróg (227)
  • 17.3 Ćwiczenie: precz z mobbingiem (229)
  • 17.4 Ćwiczenie: skończ z porywczością (231)
  • 17.5 Ćwiczenie: zwolnij tempo (233)
• Lekcja 18. Jak osiągnąć to, czego chcesz - asertywność (235)
  • 18.1 Ćwiczenie: czy jesteś asertywny? (236)
  • 18.2 Technika: zdarta płyta (238)
  • 18.3 Ćwiczenie/technika: popsute CD (239)
  • 18.4 Technika: porażki (241)
  • 18.5 Typy osobowości (243)
• Lekcja 19. Zrób sobie przerwę - ucieczka od rzeczywistości (245)
  • 19.1 Ćwiczenie: nie pogrążaj się sam (246)
  • 19.2 Technika: życie kawiarniane (247)
  • 19.3 Technika: wyjazd (248)
  • 19.4 Technika: spacery (250)
  • 19.5 Technika: kilka chwil w samotności (252)
• Lekcja 20. Jak walczyć z biurokracją i pracami papierkowymi (254)
  • 20.1 Ćwiczenie/technika: nudne prace biurowe (255)
  • 20.2 Ćwiczenie: segregowanie dokumentów (257)
  • 20.3 Technika: zaplanowanie prac administracyjnych (259)
  • 20.4 Technika: triumf nad biurokracją (261)
  • 20.5 Technika: podział obowiązków (263)
• Lekcja 21. Wewnętrzne ja. Jak sobie poradzić z problemami na poziomie fizycznym (265)
  • 21.1 Ćwiczenie: kiedy odczuwasz przypływ energii (266)
  • 21.2 Ćwiczenie: ćwiczenia fizyczne a stres (268)
  • 21.3 Ćwiczenie: śpij! (270)
  • 21.4 Ćwiczenie: środki pobudzające to nic dobrego (271)
  • 21.5 Technika: ćwiczenia fizyczne a miejsce pracy (273)
• Lekcja 22. Rozwój dzięki wiedzy, czyli jak korzystać z informacji (275)
  • 22.1 Technika: zapisuj pomysły (276)
  • 22.2 Ćwiczenie: wartość w długim okresie (278)
  • 22.3 Ćwiczenie: poszukiwanie informacji w internecie (280)
  • 22.4 Ćwiczenie: poznaj swojego przeciwnika (282)
  • 22.5 Ćwiczenie: poznaj produkty i usługi swojej firmy (284)
• Lekcja 23. Czytanie pomiędzy wierszami, czyli jak zrozumieć, co w rzeczywistości mówią inni (286)
  • 23.1 Technika: uważne słuchanie (287)
  • 23.2 Ćwiczenie: czy oni mówią prawdę? (289)
  • 23.3 Technika: powtarzanie wypowiedzi (291)
  • 23.4 Ćwiczenie: negocjacje na odległość (293)
  • 23.5 Technika: udawanie naiwnego (295)
• Lekcja 24. Jak znaleźć inne rozwiązania i odnieść sukces w negocjacjach (297)
  • 24.1 Technika: teraz do waszej dyspozycji (298)
  • 24.2 Ćwiczenie: cena wyjściowa (300)
  • 24.3 Ćwiczenie/technika: opłata za dodatkowe elementy (302)
  • 24.4 Technika: zawsze jest jakieś "jeśli" (304)
  • 24.5 Ćwiczenie/technika: specjalne posunięcie (305)
• Lekcja 25. Skuteczna autoprezentacja, czyli nie działaj na swoją niekorzyść (307)
  • 25.1 Technika: niekorzystne wypowiedzi (308)
  • 25.2 Technika: poszukaj poparcia wśród innych (310)
  • 25.3 Technika: przyjemne transakcje (312)
  • 25.4 Ćwiczenie: jak zaprezentować swoje mocne strony (314)
  • 25.5 Ćwiczenie: bądź sobą (316)
• Lekcja 26. Dokonanie wyboru - jak podejmować decyzje (317)
  • 26.1 Ćwiczenie/technika: notatki (318)
  • 26.2 Technika: ważne problemy i zadania a czas (320)
  • 26.3 Ćwiczenie/technika: podstawowa ocena możliwości (321)
  • 26.4 Ćwiczenie/technika: złożona ocena możliwości (323)
  • 26.5 Ćwiczenie/technika: możliwości a przeczucia (325)
• Lekcja 27. Wykraczając poza to, co oczywiste - jak inaczej postępować z ludźmi (327)
  • 27.1 Technika: zgadzam się... do pewnego stopnia (328)
  • 27.2 Ćwiczenie: badanie poziomu zaufania (330)
  • 27.3 Ćwiczenie/technika: korzyści wynikające z handlu wymiennego (332)
  • 27.4 Technika: wszystkich nie pokonasz (334)
  • 27.5 Ćwiczenie/technika: mierz wyżej, jeśli chcesz więcej osiągnąć (335)
• Lekcja 28. Przygotuj się - planowanie jako podstawa sukcesu (337)
  • 28.1 Technika: trema (338)
  • 28.2 Ćwiczenie/technika: Twoja USP (340)
  • 28.3 Ćwiczenie/technika: wyznaczanie celów (342)
  • 28.4 Ćwiczenie: wizja przyszłości (344)
  • 28.5 Ćwiczenie/technika: nie czekaj na następny krok ze strony innych (345)
• Lekcja 29. Jak przekazać to, co chcemy powiedzieć (347)
  • 29.1 Ćwiczenie: wykorzystanie emocji (348)
  • 29.2 Ćwiczenie: będę szczery... (350)
  • 29.3 Technika: tak... ostatecznie (352)
  • 29.4 Ćwiczenie/technika: jak wykorzystać milczenie (354)
  • 29.5 Ćwiczenie: język ciała (356)
• Lekcja 30. Poczucie spokoju - dalsza relaksacja (358)
  • 30.1 Ćwiczenie/technika: relaksacja (359)
  • 30.2 Technika: muzyka łagodzi obyczaje (360)
  • 30.3 Ćwiczenie: impas podczas negocjacji (362)
  • 30.4 Technika: medytacja (363)
  • 30.5 Ćwiczenie: ubranie, które nam odbiera energię (365)

4. Podsumowanie (367)
Dodatek (369)

• Techniki z czterema gwiazdkami w kategorii "organizacja czasu" (369)
• Techniki z czterema gwiazdkami w kategorii "opanowanie stresu" (371)
• Techniki z czterema gwiazdkami w kategorii "rozwój umiejętności negocjacji" (372)
• Techniki z czterema gwiazdkami w kategorii "ogólny rozwój" (373)
• Techniki z czterema gwiazdkami w kategorii "przyjemności" (374)

Skorowidz (375)