Tytuł: | Stretching Ilustrowany przewodnik | | Autor: | Jean-Pierre Clemenceau, Frederic Delavier, Michael Gundill | | ISBN: | 978-83-200-4404-1 | | Ilość stron: | 144 | | Data wydania: | 2012/dodruk | | Format: | 19.5x25.5cm | | Wydawnictwo: | PZWL | |
| Cena: | 109.00zł | |
W książce zaprezentowano szczegółowe i udokumentowane informacje na temat korzyści, jakie dają ćwiczenia rozciągające oraz przedstawiono najlepsze sposoby ich wykonywania. Instrukcje do przeprowadzenia 130 ćwiczeń oraz jasne i szczegółowe porady pomogą w samodzielnym opracowaniu własnego programu ćwiczeniowego, dostosowanego do indywidualnego rozkładu zajęć, poziomu zaawansowania, a w przypadku sportowców – uprawianej przez nich dyscypliny sportu. Poradnik podsuwa gotowe programy treningowe dla sportowców uprawiających m.in.: gry zespołowe, narciarstwo, sporty walki, jeździectwo oraz dla kulturystów.
Jedyne w swoim rodzaju podejście anatomiczne, ilustrowane rycinami, sprawi, że przewodnik ten pomoże zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym odkryć, czym jest stretching i jak poprawić swoje wyniki sportowe. Wiadomości zawarte w publikacji będą również przydatne w pracy zawodowej trenerów oraz nauczycieli wychowania fizycznego.
Spis treści: Dlaczego stretching? Gimnastyka, która godzi nas z ciałem
STRETCHING, SPOSÓB UŻYCIA
Naturalna metoda oparta nie na wysiłku, a na odczuciu pracy mięśni Korzyści płynące ze stretchingu Stretching – wyciszona gimnastyka Różne rodzaje stretchingu Jak kształtować swój program stretchingowy?
Nauka oddychania Oddychanie i relaksacja Skuteczne oddychanie Jak brać wdech i wykonywać wydech? Oddychać głęboko, ale poszukując naturalnego rytmu Oddychanie aktywne Oddychanie zewnętrzne Wentylacja płucna
Jakie korzyści ćwiczenia stretchingowe dają sportowcom? Sportowiec ma pięć korzyści ze stretchingu Nadmierna elastyczność może źle wpływać na wyniki sportowe Odpowiedni moment na ćwiczenia stretchingowe Jak sportowiec powinien się rozciągać? Oddychanie podczas ćwiczeń stretchingowych dla sportowców Stopień elastyczności zawsze wzrasta przy pracy w trybie unilateralnym Stretching lekarstwem na dolegliwości związane ze sportem
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
Rozciąganie mięśni szyi
Rozciąganie mięśni barków i mięśni piersiowych Rozciąganie mięśnia podgrzebieniowego dla ochrony przed bólami barkó Ochrona przed bólami barków u sportowców Jak chronić mięsień podgrzebieniowy?
Rozciąganie mięśni ramion i przedramion
Rozciąganie zginaczy bocznych tułowia
Rozciąganie mięśni rotatorów tułowia
Rozciąganie służące odciążeniu grzbietu Ochrona przed bólami okolicy lędźwiowej Dać odpocząć kręgosłupowi
Rozciąganie mięśni bioder Znaczenie elastyczności bioder
Rozciąganie mięśni pośladkowych
Rozciąganie mięśni czworogłowych ud
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych Ochrona przed uszkodzeniem mięśni kulszowo-goleniowych
Rozciąganie mięśni przywodzicieli
Rozciąganie mięśni łydek
PROGRAMY TRENINGOWE
Programy ćwiczeń stretchingowych dla uzyskania dobrego napięcia mięśniowego i pełnego zadowolenia Program dla początkujących Program dla średnio zaawansowanych Program dla zaawansowanych
Programy ćwiczeń rozciągających dla sportowców Jak wykonywać te programy? Program ogólny dla sportowców Program dla graczy w golfa i sportowców, których dyscypliny wymagają rotacji tułowia Program dla biegaczy, piłkarzy, łyżwiarzy… Program dla narciarzy Program dla uprawiających sporty walki Program dla rowerzystów Program dla sportowców wykonujących rzuty (rzuty, koszykówka, piłka ręczna…) Program dla uprawiających jeździectwo Program dla pływaków Program dla kulturystów
|