W książce zaprezentowano szczegółowe i udokumentowane informacje na temat korzyści, jakie dają ćwiczenia rozciągające oraz przedstawiono najlepsze sposoby ich wykonywania. Instrukcje do przeprowadzenia 130 ćwiczeń oraz jasne i szczegółowe porady pomogą w samodzielnym opracowaniu własnego programu ćwiczeniowego, dostosowanego do indywidualnego rozkładu zajęć, poziomu zaawansowania, a w przypadku sportowców – uprawianej przez nich dyscypliny sportu. Poradnik podsuwa gotowe programy treningowe dla sportowców uprawiających m.in.: gry zespołowe, narciarstwo, sporty walki, jeździectwo oraz dla kulturystów.

Jedyne w swoim rodzaju podejście anatomiczne, ilustrowane rycinami, sprawi, że przewodnik ten pomoże zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym odkryć, czym jest stretching i jak poprawić swoje wyniki sportowe. Wiadomości zawarte w publikacji będą również przydatne w pracy zawodowej trenerów oraz nauczycieli wychowania fizycznego.

Spis treści:
Dlaczego stretching?
Gimnastyka, która godzi nas z ciałem

STRETCHING, SPOSÓB UŻYCIA

Naturalna metoda oparta nie na wysiłku, a na odczuciu pracy mięśni
Korzyści płynące ze stretchingu
Stretching – wyciszona gimnastyka
Różne rodzaje stretchingu
Jak kształtować swój program stretchingowy?

Nauka oddychania
Oddychanie i relaksacja
Skuteczne oddychanie
Jak brać wdech i wykonywać wydech?
Oddychać głęboko, ale poszukując naturalnego rytmu
Oddychanie aktywne
Oddychanie zewnętrzne
Wentylacja płucna

Jakie korzyści ćwiczenia stretchingowe dają sportowcom?
Sportowiec ma pięć korzyści ze stretchingu
Nadmierna elastyczność może źle wpływać na wyniki sportowe
Odpowiedni moment na ćwiczenia stretchingowe
Jak sportowiec powinien się rozciągać?
Oddychanie podczas ćwiczeń stretchingowych dla sportowców
Stopień elastyczności zawsze wzrasta przy pracy w trybie unilateralnym
Stretching lekarstwem na dolegliwości związane ze sportem

ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

Rozciąganie mięśni szyi

Rozciąganie mięśni barków i mięśni piersiowych
Rozciąganie mięśnia podgrzebieniowego dla ochrony przed bólami barkó
Ochrona przed bólami barków u sportowców
Jak chronić mięsień podgrzebieniowy?

Rozciąganie mięśni ramion i przedramion

Rozciąganie zginaczy bocznych tułowia

Rozciąganie mięśni rotatorów tułowia

Rozciąganie służące odciążeniu grzbietu
Ochrona przed bólami okolicy lędźwiowej
Dać odpocząć kręgosłupowi

Rozciąganie mięśni bioder
Znaczenie elastyczności bioder

Rozciąganie mięśni pośladkowych

Rozciąganie mięśni czworogłowych ud

Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
Ochrona przed uszkodzeniem mięśni kulszowo-goleniowych

Rozciąganie mięśni przywodzicieli

Rozciąganie mięśni łydek

PROGRAMY TRENINGOWE

Programy ćwiczeń stretchingowych dla uzyskania dobrego napięcia mięśniowego i pełnego zadowolenia
Program dla początkujących
Program dla średnio zaawansowanych
Program dla zaawansowanych

Programy ćwiczeń rozciągających dla sportowców
Jak wykonywać te programy?
Program ogólny dla sportowców
Program dla graczy w golfa i sportowców, których dyscypliny wymagają rotacji tułowia
Program dla biegaczy, piłkarzy, łyżwiarzy…
Program dla narciarzy
Program dla uprawiających sporty walki
Program dla rowerzystów
Program dla sportowców wykonujących rzuty (rzuty, koszykówka, piłka ręczna…)
Program dla uprawiających jeździectwo
Program dla pływaków
Program dla kulturystów