Sztuka błyskawicznej koncentracji. Mistrzostwo w zarządzaniu uwagą

Nie radzisz sobie z terminami, masz słabe wyniki, Twoja wydajność spada. Odkładasz zadania na potem, by zająć się smartfonem, Facebookiem, Instagramem lub śnieniem na jawie. Jeśli już uda Ci się skupić na pracy, wystarczy jeden SMS czy e-mail, aby natychmiast stracić zainteresowanie obowiązkami. A wrócić do nich jest... cóż, bardzo trudno. Niezależnie od tego, czy jesteś studentem, szanowanym prezesem, menedżerem, czy analitykiem w biznesie, problemy z koncentracją i niedobory skupienia sprawiają, że najbardziej błahy bodziec uniemożliwia dokończenie ważnych zadań. A to wróży poważne kłopoty!

Oto zwięzły i praktyczny poradnik, dzięki któremu nauczysz się trenować własną uwagę. Zdziwisz się, jak szybko doprowadzisz swoją koncentrację do perfekcji i jak imponująco zwiększysz własną produktywność! Dowiesz się, czym jest prawdziwe skupienie i w jaki sposób stworzyć sobie środowisko sprzyjające koncentracji. Poznasz kilka technik zarządzania własną uwagą, pozwalających utrzymać skupienie w każdych warunkach. Większość omówionych tu zagadnień ma charakter uniwersalny - sprawdzają się w każdej sytuacji, niezależnie od wykonywanej pracy. Dzięki temu poradnikowi szybko zbudujesz własną, dostosowaną do swoich potrzeb strategię zarządzania uwagą!

W tej książce znajdziesz:

• zestawienie największych zagrożeń utrudniających koncentrację
• sugestie ulepszeń przestrzeni roboczej
• wskazówki ułatwiające wchodzenie w stan przepływu
• techniki zarządzania czasem i relacjami z innymi
• porady, dzięki którym łatwiej uzyskasz hiperskupienie
• sztuczki ułatwiające koncentrację w przestrzeni publicznej

Jeśli tylko dobrze się skoncentrujesz, zwyciężysz!

Rozdziały:

• Prezent dla Ciebie
• Przesłanie
• Przedmowa
• Czego się tu nauczysz?
  • Część I
  • Część II
  • Część III
  • Bonus!
• Jak najlepiej wykorzystać tę książkę?
• Część I Fundament
• Definicja koncentracji!
  • Uwaga dowolna versus uwaga mimowolna
  • Uwaga szeroka versus skupiona
• Dlaczego tracimy koncentrację?
  • Brak zainteresowania
  • Negatywne emocje
  • Słaba organizacja
  • Niski poziom energii
  • Brak kontroli
  • Czy rozkojarzenie zawsze jest złe?
• 10 największych przeszkód w utrzymaniu koncentracji
  • Przeszkoda nr 1: zmęczenie psychiczne
  • Przeszkoda nr 2: niepokój
  • Przeszkoda nr 3: stres
  • Przeszkoda nr 4: zakłócenia
  • Przeszkoda nr 5: rozbiegane myśli
  • Przeszkoda nr 6: nierozwiązane problemy
  • Przeszkoda nr 7: kiepskie planowanie
  • Przeszkoda nr 8: bałagan w pracy
  • Przeszkoda nr 9: media społecznościowe
  • Przeszkoda nr 10: Twój smartfon
  • Co jeśli zdiagnozowano u Ciebie ADHD?
• 7 sposobów, w jaki poprawa umiejętności koncentracji wpłynie na Twoje życie
  • 1. Produktywność
  • 2. Relacje międzyludzkie
  • 3. Trzeźwość umysłu
  • 4. Siła charakteru
  • 5. Stanowczość
  • 6. Zapamiętywanie
  • 7. Pewność siebie
• Quiz: Czy naprawdę masz problem z koncentracją?
• Część II Jak stworzyć warunki, które ułatwią koncentrację?
• Oświetlenie
• Hałasy w tle
  • Zasoby:
• Warunki w miejscu pracy
• Temperatura otoczenia
• Jakość powietrza
• Zapachy
• Denerwująca obecność innych ludzi
• Organizacja pracy
• Bałagan
• Rejestrowanie upływu czasu
• Tablica suchościeralna
  • Co dalej?
• Część III 23 strategie działań, które błyskawicznie poprawią Twoją koncentrację
• Strategia 1. Ustaw alarm
• Strategia 2. Ogranicz liczbę codziennych zadań do pięciu
• Strategia 3. Poznaj swój powód
• Strategia 4. Rozpoczynaj każdą sesję nauki/pracy od ćwiczenia aerobowego
• Strategia 5. Uwijaj się, łapiąc pomysły
• Strategia 6. Identyfikacja wyzwalaczy, które uruchamiają rozkojarzenie
• Strategia 7. Codzienna kontrola list zadań
• Strategia 8. Pracuj przy muzyce, która pomoże Ci wejść na poziom przepływu
• Strategia 9. Rób częste przerwy
• Strategia 10. Idź na krótki spacer
• Strategia 11. Skup się na pojedynczym zadaniu
• Strategia 12. Przetwarzanie wsadowe łącz podobne zadania w jeden blok
• Strategia 13. Uporządkuj swój dzień, dzieląc go na bloki
• Strategia 14. Odetnij sieć
• Strategia 15. Ogranicz czas, który spędzasz na spotkaniach
• Strategia 16. Zresetuj oczekiwania innych
• Strategia 17. Wyłącz telefon
• Strategia 18. Zarządzanie poziomami energii
• Strategia 19. Medytacja
• Strategia 20. Ogranicz dostęp do e-maili
• Strategia 21. Nie broń się przed codzienną rutyną (ciesz się tymi automatyzmami!)
• Strategia 22. Przyhamuj swojego wewnętrznego perfekcjonistę
• Strategia 23. Zmniejsz poziom przyjmowanej kofeiny
• Część IV Bonus. Jak się koncentrować, gdy pracujesz w kawiarni
• Zajmij miejsce naprzeciw ściany
• Nie patrz na drzwi
• Zakładaj słuchawki
• Słuchaj muzyki instrumentalnej w pętli powtórzenia
• Przyzwyczaj innych ludzi, żeby Ci nie przeszkadzali
• Ostatnie uwagi na temat błyskawicznej koncentracji
• Czy podobała Ci się moja książka?
• O autorze
• Inne książki Damona Zahariadesa
• Podkręć swoją produktywność
  • Dziesięć nawyków, które musisz wykształcić, żeby robić więcej
  • Dlaczego mózg stawia opór wobec zmian?
  • Nawyk 1. Wstawaj wcześnie
  • Nawyk 2. Zabierz się do pracy od razu po przebudzeniu
  • Nawyk 3. Sprawdź, jak efektywnie wykorzystujesz swój czas
    • Najprostszy sposób na śledzenie czasu
  • Nawyk 4. Skup się na zadaniach, które posuną najważniejsze projekty do przodu
    • Czego nas nauczył Vilfredo Pareto o dźwigni?
  • Nawyk 5. Stwórz skuteczny system zarządzania zadaniami
  • Nawyk 6. Zdrowo się odżywiaj
    • Proste sztuczki dietetyczne, które zwiększą Twoją produktywność na co dzień
  • Nawyk 7. Bądź nieosiągalny
    • W jaki sposób niespodziewane przerwy w pracy niszczą Twoją produktywność?
    • Sztuka bycia nieosiągalnym
  • Nawyk 8. Prezentuj niewzruszoną postawę 80/20
    • Dlaczego musisz stosować zasadę 80/20 w swoim życiu?
    • Jak stosować zasadę 80/20 i oszczędzić więcej czasu?
  • Nawyk 9. Bądź antyperfekcjonistą
    • Jak perfekcjonizm szkodzi Twojej produktywności?
    • Jak zapanować nad wewnętrznym perfekcjonistą (i osiągać więcej!)?
  • Nawyk 10. Koncentruj się tylko na jednej rzeczy naraz
    • Konsekwencje wielozadaniowości: 6 powodów, żeby zostać jednozadaniowcem
    • Jak zostać wydajnym jednozadaniowcem?
  • Nawyk bonusowy. Traktuj swój czas egoistycznie
    • W jaki sposób zachęcasz ludzi, żeby Ci przerywali w pracy?
    • Jak mówić nie?
  • Uwagi końcowe na temat wykształcania nawyków wspomagających produktywność