Tytuł: | TRIATLON biblia treningu Wydanie 2 | | Autor: | Joe Friel | | ISBN: | 978-83-926387-8-0 | | Ilość stron: | 376 | | Data wydania: | 03/2012 (wydanie 2) | | Format: | 20.0x26.0cm | | Wydawnictwo: | Buk Rower | |
| Cena: | 54.90zł | |
TRIATLON biblia treningu" to najlepsza i najbardziej wszechstronna książka poświęcona triatlonowi, która pozwoli Ci uniknąć licznych pułapek treningowych. Zawiera wszystkie informacje potrzebne nowicjuszowi, rozwijającemu skrzydła juniorowi, mistrzowi w swojej grupie wiekowej oraz zawodnikowi występującemu na szczeblu elitarnym.
Niewielu amatorów porywa się na uczestnictwo w wyścigu pływacko-kolarsko-biegowym, a samodzielne trenowanie jest równie trudne, jak sam triatlon. Aby trening stał się skuteczny, przyniósł oczekiwane rezultaty i możliwość realizacji planów treningowych, Ty sam musisz wiedzieć, jak się do tego wszystkiego zabrać.
Niezależnie od tego czy planujesz wystartować w jednogodzinnym wyścigu na dystansie sprinterskim, czy w wielogodzinnym Ironmanie, książka "TRIATLON biblia treningu" poprowadzi Cię we właściwym kierunku, pomoże się przygotować i zapewni zwycięstwo!
Nieustannie zastanawiasz się nad wieloma kwestiami: • Na jakich dystansach powinienem się ścigać? • Jak dobrać intensywność i objętość treningów? • Jak radzić sobie ze zmęczeniem? • Co jeść, aby zaspokoić wszystkie potrzeby narażonego na wysiłek organizmu? • Jak mądrze poukładać treningi, aby maksymalnie wykorzystać wolny czas?
Odpowiedzi na te oraz inne nurtujące Cię pytania związane treningiem i przygotowaniem do zawodów znajdziesz w książce "TRIATLON biblia treningu".
Zebrano tu aktualne poglądy trenerów, zawodników i specjalistów od sportów wielodyscyplinowych. Po lekturze sport będzie Ci sprawiał większą przyjemność, a osiągane wyniki przejdą Twoje najśmielsze oczekiwania!
Rozdziały:
Część I. Sportowiec sam sobie trenerem
Rozdział 1 Trening inteligentny Trening systematyczny Filozofia treningu Trening konsekwentny Nauka trenowania.
Rozdział 2 Podejście Misja Zaangażowanie Odporność psychiczna
Część II. Z laboratorium na trening
Rozdział 3 Podstawy naukowe treningu Obciążenia treningowe Zasady treningu Droga na szczyt Periodyzacja
Rozdział 4 Intensywność Zwalczanie przyczyn zmęczenia Na czym polega intensywność? Pomiar intensywności Czas treningu według stref intensywności Pomiar sprawności
Część III. Trening celowy
Rozdział 5 Ocena sprawności Profil osobisty Badanie lekarskie Badania laboratoryjne Próby wysiłkowe Interpretacja wyników testów Ocena
Rozdział 6 Budowanie kondycji Ograniczniki Trenowanie umiejętności podstawowych Trenowanie umiejętności zaawansowanych Ograniczniki a wyścigi Ocena końcowa
Część IV. Planowanie
Rozdział 7 Planowanie roku Roczny plan treningowy Zmiany rocznego planu treningowego
Rozdział 8 Planowanie tygodnia Uszczegółowienie projektowanego przebiegu sezonu Tygodniowe reżymy treningowe Analiza ryzyka Organizacja czasu treningów Jeden czy dwa treningi? Treningi łączone
Rozdział 9 Przygotowanie do wyścigu Triatlon na dystansie sprinterskim Duatlon na dystansie olimpijskim Triatlon na dystansie olimpijskim Triatlon na dystansie half-Ironman Triatlon na dystansie Ironman Studia przypadku - podsumowanie
Część V. Wyścigi i regeneracja
Rozdział 10 Wyścig Plan wyścigów Tydzień wyścigu Dzień wyścigu
Rozdział 11 Regeneracja Tajemnica regeneracji Problemy związane z regeneracją Program i techniki regeneracji
Część VI. Przewaga nad konkurentami
Rozdział 12 Umiejętności Ekonomia Umiejętności pływackie Umiejętności kolarskie Umiejętności biegowe
Rozdział 13 Mięśnie Uzupełniające ćwiczenia funkcjonalne Siła Fazy i periodyzacja Ustalanie obciążenia Inne uwarunkowania Ćwiczenia siłowe Trening kompleksowy Rozciąganie Ćwiczenia rozciągające
Rozdział 14 Indywidualne potrzeby Kobiety Mistrzowie Juniorzy Nowicjusze Zawodnicy elitarni
Rozdział 15 Dziennik treningowy Co należy zapisywać Planowanie z wykorzystaniem dziennika Wykorzystanie dziennika do analizy
Rozdział 16 Paliwo Pożywienie jako paliwo Dieta a wyniki Gospodarowanie masą ciała Periodyzacja odżywiania Odżywianie podczas wyścigu Ironmana Przeciwutleniacze
Dodatki ergogeniczne Dodatek A - Szablon Rocznego planu treningowego Dodatek B - Treningi pływackie Dodatek C - Treningi kolarskie Dodatek D - Treningi biegowe Dodatek E - Treningi łączone Dodatek F - Formularz oceny wyścigu, karty dziennika
|